Bankdrücken 120KG nur 8 mal:(

Hey Leute,

brauche mal einen Tipp. Trainiere seit 12 Jahren mit einigen Unterbrechungen

aber was ich drücke ist jämmerlich. Umso mehr Videos ich auf Youtube anschaue

umso frustrierter bin ich.


Brusttraining:

Übung Bankdrücken

30KG - 10 Wdhl., 60 KG - 10 Wdhl. , 90 KG - 10 Wdhl. , 110 KG - 10 Wdhl.

120 KG - 8 Wdhl. , 125 KG - 5 Wdhl.


Das schlimme am ganzen ist das ich dieses Gewicht bereits vor 7 Jahren geschafft

habe. Habe nach Verletzungen und Pause immer wieder nur geschafft an meine

alte Kraft ranzukommen aber nie mehr zu steigern.

Muss sagen das meine Brust gut austrainiert ist ich daher nur noch 1x die Woche

Brusttraining mache.

Wenn ich z.B. Konditionstraining gemacht hatte zur Abwechslung d.h.

60 KG, 70 KG, 80 KG, 20 - 30 Wdhl. hatte mir das auf längere Sicht nichts

gebracht das ich bei hohem Gewicht gesteigert habe.


Was meint ihr ? Mehr Wdhl. weniger Gewicht ??

mehr gewicht,weniger wdh...würde ich vorschlagen..einfach 3-5wdh paar wochen machen..ist doch eig für kraft der niedrige wdh bereich

Zitat:

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Mehr Wdhl. weniger Gewicht

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tendenziell genau mit dem Gegenteil versuchen.

Soll ich dann schon ab 90KG anfangen nur 5 Wdhl. zu machen, um den

Körper an die Wdhl.-Zahl zu gewöhnen?

Zitat:

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Zitat von CrazyAndy25

Soll ich dann schon ab 90KG anfangen nur 5 Wdhl. zu machen, um den

Körper an die Wdhl.-Zahl zu gewöhnen?

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Schon mal versucht?

http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf

evtl auch mal mit unter 5 wdh´s arbeiten.

Weiss manchmal nicht genau was ich machen soll.

Wie macht ihr das, ab kleinem Gewicht dann immer nur 5 Wdhl. machen?

Oder erst wie ich es mache wenn die Gewichte höher sind - eigentlich auch

blöd erst den Körper bis 90 KG gewöhen an viele Wdhl. und später nur noch 5 Wdhl.

oder? Dieser wechsel während eines Trainings ist vielleicht auch nicht so sinnvoll

oder?

Zitat:

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Zitat von CrazyAndy25

Weiss manchmal nicht genau was ich machen soll.

Wie macht ihr das, ab kleinem Gewicht dann immer nur 5 Wdhl. machen?

Oder erst wie ich es mache wenn die Gewichte höher sind - eigentlich auch

blöd erst den Körper bis 90 KG gewöhen an viele Wdhl. und später nur noch 5 Wdhl.

oder? Dieser wechsel während eines Trainings ist vielleicht auch nicht so sinnvoll

oder?

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kein kleines gewicht, du packst soviel drauf wo du nur noch 1 - 5 mal schaffst, nach dem aufwärmen natürlich. die pause zwischen den sätzen ist etwas höher als normaler weise. steht auch in dem link von mir. gruß

... warmmachen, wie bei einem wettkampf.

wie hoch ist denn die maximalleistung? jetzt sag bitte nicht, du hast das noch nie gemacht.

das wäre nämlich genau dein problem. viel bankdrücken geht nur, wenn man auch wie ein bankdrücker trainiert. wer bd nur als brustübung versteht, hat eben probleme.

ein maximaltest in dem stil halt, aber keine 10er-sätze, und nicht bei 30 kg beginnen.

z.b. 60/6 80/5 90/ 3 105 115 125 135 140 ... (142,5 kg)? ...

120/8 sollten ungefähr 140 - 150 kg sein, vorausgesetzt, man ist mit "maximaltraining" vertraut.

pausen bei einem test: beim "warmmachen" 3 minuten, bei den schweren einzelversuchen 5 minuten.


wenn man alt genug ist, wäre es eine steigerung, wenn man das gleiche gewicht, wie vor sieben jahren drückt. in deinem fall wird es aber nur mangelnde übung mit schweren lasten sein.

generell zum stärker werden: 5er sätze, später auch 3er, pyramiden et c.
der ganze "altmodische" kram halt. natürlich bd ale erste übung.

normales training: aufwärmen wie bei test, dann aber z.b. 5x5 mit 120 kg, bzw. ein gewicht wählen, das für 5x5 wirklich eine herausforderung darstellt.

vor allem mit den letzten aufwärmsätzen (90,110) verschwendest Du im Hinblick auf eine möglichst gute Leistung in den entscheidenen Sätzen etwas zuviel Energie. Kommt natürlich auch darauf an, worauf Du trainierst. Dein Tr-Programm ist halt mittel-bis langfristig für Kraftsteigerung nicht sehr ergiebig, und mich wundert es nicht das Du da irgendwann an ein Plateau kommst.
Ich würde zeitweise Phasen zur Kraftsteigerung hineinnehmen (z.b. wie der Vorschreiber "Walter" unequiped es geschrieben hat), und dann wieder Phasen mit Schwerpunkt Muskelaufbau, wobei ich da aber auch beim Aufwärmen mit niedrigeren WH-Zahlen arbeiten würde, bis du für ein Gewicht bereit bist wo du
z.b. 8 WH mit schaffen kannst (bei weniger WH beim Aufwärmen wird das sehr wahrscheinlich etwas mehr Gewicht wie die 8 x 120 sein). Danach für den nächsten Satz entweder das Gewicht gleich beibehalten, oder leicht reduzieren.
Wenn die Erschöpfung bei einer Übung von einem auf den nächsten Satz größer wie 7-10 % sein sollte, würde ich nicht mit der Übung fortfahren, sondern auf eine andere Übung wechseln.

Vielen Dank für euere Beiträge. Fand sie sehr hilfreich. Den Text über

die periodisierung fand ich auch sehr interessant.

Habe vor paar Jahren 150 KG einmal gedrückt nur habe ich da mit

130 KG - 4 Wdhl. geschafft während meines Maximaltrainings.


Habe heute folgendes gedrückt:

95 - 5 Wdhl. , 120 KG - 5 Wdhl. , 120 KG - 5 Wdhl. , 127,5 - 4 Wdhl. , 128,5 - 3 Wdhl.



Habe mich auf 5 Wdhl. beschränkt.

1. Übung Bankdrücken max. 5 Wdhl.
2. Übung Schrägbankdrücken mit KH - 15 Wdhl.
3. Übung Fliegende - 25 Wdhl.


Wollte es mit dem Holistischen Training probieren. Meint ihr die Ansätze von mir sind so in Ordnung?

Kann ich mein Brusttraining wie ich es nun gemacht habe so über längere Zeit
fortführen?