Effektives Beintraining?! HILFE!
Nabend liebe Forenmember,
trainiere noch nicht lange (ca.7Monate) und konnte im Oberkörper schon ordentlich Masse und Muskeln zulegen Beine habe ich in den ersten 2Trainingsmonaten etwas vernachlässigt , was man leider auch jetzt deutlich sieht. Ich trainiere momentan nach einem Standart Trainingsplan von Mcfit :
3x8-15 HackenSchm-Kniebeuge
3x8-15 Beinpresse 45°
3x8-15 Beinstrecker
3x8-15 Beinbeuger
3x20-25 Rückenstrecker
3x8-15 Abduktion (äußerer Teil der Beine)
3x20-25Wadenheben stehend
3x20-25Wadenheben sitzend
Das ganze mache ich 1x pro Woche , mein Trainer meint der Trainingsplan sei soweit perfekt und es dauere einfach nur ewig bis die Muskulatur dort wächst. Also an der Ernährung wirds wohl kaum legen esse ausreichend Kohlenhydrate und achte darauf,dass ich ca das doppelte meines Körpergewichts in g Eiweiß zu mir nehme. Trainiere nachm 4er Split und mache immer nachm Krafttraining 35min Fettabbau aufm Laufband , wo ja auch die Beinmuskulatur beansprucht wird , könnte das ein Grund sein weswegen er nicht wächst?
Wurde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen !! :-)
