Was essen wenn man vor Spätschicht trainiert ??

Viele sagen ja man sollte kurzkettige KH vermeiden da diese währen einem Workout schnell ausgehen und lieber zu mittel-langkettige KH zugreifen
Wie sieht es aus wenn ihr euch in der Spätschicht befindet ??
Was tut ihr vor dem Training essen ???
Bei mir ist das so das ich um 13.30 uhr anfange zu arbeiten
Mein Wecker stell ich um 8.30 beiß was rein und Fang um ca. 9.20 Uhr an zu trainieren ist das ok von der Verdauung her ???
Klar ess ich nach dem Training gleichmal langkettige KH und auf der arbeit guck ich das ich nur noch Eiweiß zu mir nehme da ich momentan in der Defi phase bin...
...wie sieht es bei euch in der Spätschicht aus ???