wie richtig trainieren um abzunehmen?
hi,
ich gehe nun seit ca. drei wochen ins fitnessstudio. mein ziel ist es: fett reduzieren und muskeln am bauch und beinen aufbauen.
hab übrigens eben meinen körperfettgehalt mit der navy methode gemessen und ich hab einen körperfettanteli vom 99,9 % ????
mein ablauf: 1: 10 - 15 min aufwärmen auf dem stepper oder laufband, 2. muskeltraining : bauch und beine jeweils 5 x 20 wiederholungen 3. ca. 30 minuten stepper oder laufband.
nun hat mir jemand gesagt, das ich erst cardio machen soll, und danach muskeltraining. was ist denn nun richtig? das thema sport ist wohl ne wissenschaft für sich.
danke vorab.
Ps; bitte nicht mit spezialausdrücken umsichwerfen, hab hier nämlich schon so einiges interessantes gelesen, jedoch verstehe ich viel ausdrücke nicht. danke nochmals
Re: wie richtig trainieren um abzunehmen?
Zitat:
Zitat von makademia
hi,
ich gehe nun seit ca. drei wochen ins fitnessstudio. mein ziel ist es: fett reduzieren und muskeln am bauch und beinen aufbauen.
mein ablauf: 1: 10 - 15 min aufwärmen auf dem stepper oder laufband, 2. muskeltraining : bauch und beine jeweils 5 x 20 wiederholungen 3. ca. 30 minuten stepper oder laufband.
nun hat mir jemand gesagt, das ich erst cardio machen soll, und danach muskeltraining. was ist denn nun richtig? das thema sport ist wohl ne wissenschaft für sich.
danke vorab.
Ps; bitte nicht mit spezialausdrücken umsichwerfen, hab hier nämlich schon so einiges interessantes gelesen, jedoch verstehe ich viel ausdrücke nicht. danke nochmals
zum Training nur so viel: Krafttraining und Cardio trennen => 1 Tag Cardio, 1 Tag Kraft
wichtiger als das Training ist beim Abnehmen die Ernährung.
Schreib mal 1 Woche ein Ernährungstagebuch (alles, was du isst und trinkst, das Kalorien hat muss da rein) Daraus errechnest Du Deine tägliche Kalorienzufuhr (mit der Nährwertdatenbank von www.Ironsport.de).
Von diesem Wert ziehst du 300-500Kcal ab und erstellst Dir einen Ernährungsplan, mit dem Du auf genau diesen Wert kommst.
Dabei beachtest Du, dass mind. 1g Protein pro kg Körpergewicht und ausreichend essentielle Fette in Deiner täglichern Ernährung sind.
Obst und Gemüse müssen auch sein - wegen der Vitamine.
Ansonsten gilt, alles ist erlaubt, was nicht den Kalorienrahmen sprengt.
Nach dem Ernährungsplan lebst Du dann so lange, bis Du so viel abgenommen hast, wie Du wolltest :)
