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Hallo liebes Forum
Könntet ihr meinen neuen Trainingsplan absegnen.
Würde nämlich gerne mal wiedr einen Schub zunehmen.
Montag:
Brust 3 x 4 Sätze
Trizeps 2 x 3 Sätze
Mittwoch
Bizeps 2 x 3 Sätze
Freitag
Schulter 4 x 3 Sätze
Trizeps 2 x 3 Sätze
Sonntag
Rücken 4 x 3 Sätze
Bizeps 2 x 3 Sätze
Beine und Bauch werde ich zwischen durch immer wieder mal machen!
Trainiere jetzt seid ca 4 Jahren habe in der Zeit konstant an Gewicht zugenommen. Bin 24 und wiege 85 bei einer Größe von 175cm.
Bitte was soll denn das sein? Ein Trainingsplan oder eine wirklich schlechte Aufteilung der Körperpartien. Wie lange trainierst du schon sagtest du? :sorg:
das ist kein Trainingsplan. Was versprichst du dir vom 2 fachen Armtraining?
fake?
Entwederoder tatsächlich jemand, der nach 4 Jahren Krafttraining immer noch im Anfängerforum posten sollte, wenn ich nur nach dem beurteile, was er "Trainingsplan" nennt.Zitat:
Zitat von Georg
Wo ist jetzt genau das Problem das versteh ich gerade nicht??
Den Plan finde ich eigentlich ziemlich sinvoll.
Natürlich könnt ihr diesen gerne kritisieren, aber dann bitte konstruktiv liebe Leute!!
Ja total sinnvoll :sorg:Zitat:
Zitat von Sebastianwilms
Zum Plan kommentieren an sich: Man würde gerne Wdh Zahlen, Übungen und vllt auch noch das Trainingssystem wissen.
Kein wirkliches Beintraining, aber Arme 2 x die Woche rannehmen. Die brauchen auch öfters einen Reiz, das stimmt schon :sorg:
Entweder versuchst du uns hier zu verarschen oder du hast keine Ahnung. Ich tippe auf ersteres
Ich versuche hier niemanden zu verarschen!
Montag:
Brust 3 x 4 Sätze
Flach/Schräg/Butterfly
Pro Satz zwischen 8 und 12 Wiederholungen
Trizeps 2 x 3 Sätze
Seilzug/Stirndrücken
Pro Satz 8 bis 10 Wiederholungen
Mittwoch
Bizeps 2 x 3 Sätze
Kurzhantel im sitzen/ scott-curl sitzen
Viel Gewicht bis zu 10 saubere Wiederholungen
Freitag
Schulter 4 x 3 Sätze
Nackendrücken/Seitheben/Frontheben/Nackendrücken schräg leichte gewichte
Pro Satz 8 bis 12 Wiederholungen
Trizeps 2 x 3 Sätze
wie oben
Sonntag
Rücken 4 x 3 Sätze
Latziehen zur Brust/Latziehen zum Nacken/Kurzhantelrudern/Gerät rudern
Pro Satz 8 bis 12 Wiederholungen
Bizeps 2 x 3 Sätze
wie oben
So sieht das dann ungefähr aus undzwar ohne stoff und sehr unregelmäßiger eiweiß zufuhr:
http://www.imgbox.de/users/public/th...23441s52_t.gif
Wer meinen Plan jetzt immer noch kritisiert, der sollte mir mal seinen zeigen mit dem dazugehörigem Ergebniss aber dann auch!!
ihr seid peinlich!
er hat nur um konstruktive kritik gebeten .. aber das kriegt ihr ja nich auffe reihe
Wie seid ihr denn hier alle drauf???
Mein erster Beitrag hier im Forum und dann sowas... habt ihr sie noch alle???
Ich stelle hier mein neuen Plan vor, statt mir Verbesserungsvorschläge zu machen oder mir einfach zu sagen was an meinem ach so bekloppten Plan so dämlich ist, labbert ihr alle nur sch...e!!!
Es gibt eine menge Leute die in der Theorie meinen alles besser zu wissen, doch es kommt letztendlich auf das Ergebniss an.
( was hab ich davon wenn ich super viel Ahnung von Fussball habe und alle Regeln auswendig kenne usw. aber in Wirklichkeit nicht 3 mal den Ball hochhalten kann!!! )
Ich sage nicht das mein Trainingsplan der beste ist, aber wer nicht mal in der Lage ist nachvollziehbare Kritik auszuüben, der braucht hier gar nicht schreiben!!
Ihr habt wohl gedacht meinen Thread hier als Boxsack für eure Nebenwirkungen mißhandeln zu dürfen
( sorry das musste sein, aber anders kann ich mir die sinnlosen Antworten nicht erklären )
Hi SebastianwilmsZitat:
Zitat von Sebastianwilms
Ich gebe dir Recht das hier einige Jungs übers Ziel hinausgeschossen sind!
Deshalb habe ich auch einiges gelöscht!
Aber auch ich habe ein Problem mit deinem Trainingsplan!
Aber bevor ich dir jetzt versuche Sinnvoll zu antworten möchte ich gerne noch was wissen:
Wer hat dir den Plan zusammengestellt?
Und was für ein Ziel willst du mit dem Plan erreichen ?
Das sind mal die ersten zwei Fragen! :zunge:
Primär muss ich dir aber Sagen das ich mir sicher bin das du hier im Forum (AnfängerUnterforuem) dich nicht eingelesen hast! Sonst würdest du den Plan anders gestalten (wenn du ihn dir selber gemacht hast! )
DSG
Danke dir Das Schwäbische Grauen
Ich hab sogar sehr viel gelesen hier im Forum und dann versucht mal einen eigenen Plan zu erstellen, ging aber glaube ich daneben:crybaby:
Mein Ziel: Mehr Masse.
Ich versuch mal zu erklären:
Bizeps und Trizeps sind relativ kleine Muskeln, deswegen nicht soviele Sätze dafür aber ordentlich mit hohem Gewicht und sauberen 8 - 10 Wiederholungen.
Den Trizeps mit Brust zusammen, da er sozusagen schon während des Brusttrainings warm gemacht wird genau wie Freitags bei Schulter auch.
Dem Bizeps gönne ich einmal pro Woche einen eigenen Trainingstag.
Bizeps und Trizeps haben immer mind. 2 Tage Ruhepause.
Bei Brust ist Bankdrücken flach und schräg immer dabei, eine Woche Freihantel die nächste Woche wieder normale Langhantel. Dazu Butterfly am Gerät. Insgesamt 4 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen.
Das selbe dann auch mit Schulter und Rücken. 4 Übungen jeweils 3 Sätze.
Zu den Wdh kann ich soviel sagen, ich nehme immer soviel Gewicht das ich gerade noch aus eigener Kraft 8 Stück schaffe und bsp. Brust dann noch 2 - 3 mit Hilfe dazu.
Beine und Bauch wie gesagt zwischendurch.