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Hallo,
also ich bin nicht die Ernährungsleuchte und brauch da selbst Hilfe.
Aber mir fehlt das Eiweiß und die Fette in Deiner Ernährung, denke auch, dass Du zu viele Kohlehydrate zu Dir nimmst.
Und Ephedrin würd ich halt weglassen, solange ich über Ernährung und Training noch größere Fortschritte erziele. Das Zeug soll angeblich ja auch ein wenig aufs Herz gehen - hab da aber keine Ahnung.
Vom Training her würde ich Grundlagenübungen, die den gesamten Körper einbinden verwenden, mir sprichst Du zu wenig die großen Muskeln im Körper an!
Oberschenkel, Lat usw...
Refeeds sind auch gut und solltest Du machen, aber eben vielleicht auch mit anderen Lebensmitteln.
Aber dennoch Respekt fürs Abspecken insgesamt. Wenn Du ne gute Grundlagenausdauer hast würd ich auch mal mit Intervalltraining liebäugeln.
Viele Grüße
Schnuckel
Hallo,
Fangen wir mal an..
Ernährung: kurz und knapp...Schlecht.
Dein Stoffwechsel ist warscheinlich schon ziemlich eingeschlafen da du vielleicht 800kcal am Tag isst. Da hilft auch kein Refeed mehr wirklich, wobei ich mir sicher bin das das auch unsauber ist dann, deswegen auch das Gefühl das du damit nichts erreichst. Dann ist kaum bzw. gar keine richtige Eiweißquelle vorhanden und auch kein Fett..
Les dich bitte im Bereich LowCarb Diät hier im Forum ein und halte dich daran, ausserdem den Thread über Refeed ebenfalls lesen..
Nächster Punkt wäre das Training:
Schön, das du regelmäßig trainierst und auch motiviert dran bleibst, doch solltest wenn den ganzen Körper trainieren und nicht nur 25% deiner Muskeln. Wie du warscheinlich weisst sind Muskeln die waren Fettkiller und tragen dazu bei dein Ziel einen definierten Sportbody zu bekommen, doch wenn du nur Brust Trizeps und Bauch trainierst, wird das später einfach *******e aussehen, so hart es auch klingt.. Les dich unter "klassisches Training" im WKM Plan ein und versuche deinen kompletten Körper zu trainieren. Dein Stoffwechsel wird es dir danken und du wirst mehr Erfolge in der Diät erzielen + ein ausgeglichenes sportliches Äußeres.
Letzter Punkt..unnötige Drugs:
Ephedrin ist natürlich unterstüzend in einer Diät, doch völlig unnötig wenn Ernährung und Training passt... und da du Anfänger bist würde ich dir abraten dich damit vollzustopfen und wenn du es nicht lassen kannst..allerhöchstens zur Perfektionierung und nicht als Grundstein.
Du hast gesagt am Refeedtag nimmst du kein Ephedrin, dh. für mich du fährst es 6Tage die Woche ... dann ist es kein Wunder das es kaum noch Wirkung zeigt.
Erhöh die Pausen zwischen den Einnahmen .. 5Tage ON / 2-3 Tage OFF..
Zum Schluss:...
Natürlich eine sehr gute Leistung das du bereits soviel abgenommen hast ich habe auch letztes Jahr 50kg + abgenommen und muss ehrlich sagen ich hab den selben Fehler gemacht wie du.. du schadest deinem Körper jedoch mit dieser radikalen Weise mehr als das du ihm was gutes tust..ist leider so. Versuch deine Ernährung umzustellen und dein Training, halte deine Eiweißzufuhr hoch und mach saubere Refeeds...dann wirst du auch dein gewünschten Körperfettanteil erreichen.
So long..
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