Fettreduzierung beim individuellen Training
Hi Leute,
ich brauch mal ein wenig Hilfe bei der Definition meines Körpers. Habe bereits einige Beiträge hier gelesen aber wollte euch gerne mal nahelegen, wie ich trainiere und euch fragen, was ihr davon haltet.
Also... erstmal sei gesagt, dass ich 1.78m groß bin und 69-70 Kg wiege. Das bedeutet, dass ich keineswegs dick bin, klar, aber in den letzten 1-2 Jahren haben mein Bauch und meine Hüfte schon etwas zugelegt, sodass man meine Bauchmuskeln (die man mal leicht im Ansatz gesehen hat) nun nicht mehr sehen kann.
Das mag u. a. auch daran liegen, dass ich wenig beim Training war in den letzten Monaten aber seit Anfang des Jahres bin ich wieder motiviert und regelmäßig dabei.
Nun zu meinem Training, um die kleinen lästigen Pölsterchen weg zu bekommen.
Ich trainiere 3x pro Woche mit je 2-3 Erholungstagen zwischen den Trainings. Mein Trainingstag beginnt immer auf dem Crosser... ich laufe dort in gehobenem Joggingtempo meine 25 Minuten und verbrenne dabei (lt. Anzeige des Gerätes) um die 460-480 kcal.
Danach beginne ich mein normales Training. D. h. Brust/Rücken, Bizeps/Trizeps oder Schulter/Beine mit je 2-3 Übungen pro Muskelgruppe und je 3 Sätzen á 12 Wiederholungen.
Die Gewichte versuche ich dabei natürlich immer möglichst hoch anzusetzen.
Nun meine Frage. Klingt das einigermaßen sinnvoll? Oder sollte ich in den Wiederholungen weiter runter und die Gewichte dafür etwas erhöhen? Muskelabbau muss ich mir auch nicht unbedingt antun. ;) Jedoch wäre mir die Fettverbrennung vorerst wichtiger... Ist das geschafft, könnte ich meine Cardio-Einheiten verkürzen bzw. nur noch als Erwärmung nutzen und mich mehr auf die Gewichte konzentrieren.
Ernährungstechnisch hab ich keinen festen Plan. Ich achte jedoch darauf, dass z. B. Süßigkeiten eher die Seltenheit und fettes Essen eher die Ausnahmen bilden.
Vielleicht sollte noch erwähnt werden, dass ich sowohl vor, als auch nach dem Training "Ultimate Nutrition Whey Supreme" nehme.
Der Erfolg seit Anfang Januar ist nicht wirklich sichtbar. Mein Gewicht hat sich seit dem etwa um ein knappes Kilo verringert, jedoch denke ich, kann man das nicht so als Maßstab nehmen, da der Muskelaufbau dem hoffentlich etwas entgegenwirkt (ich weiß... Muskelaufbau eher schlecht bei so viel Ausdauer).
Aber erstmal genug von meiner Seite aus. Ich hoffe auf einige informative Beiträge, die mir noch etwas helfen können, das bisschen Fett wieder wegzubekommen.
Danke Euch
Black
