Kombination Supplements Kreatin + Eiweiss

hallo zusammen,
bin 19 jahre alt und wiege ca. seit 1,5 Jahren immer 88 - 92 kg.Trainiere nun seit 9 Monaten.Und habe mir nun nahrungsergänzungsmittel besorgt in form von Kreatin-Monohydrat Kapseln und EiweissPulver welches auch Kh usw. enthält.
Bevorzuge Kreatin dauerhaft zu nehmen und nicht eine Kur zu machen.

Ich würde von euch gerne Tipps dazu hören wie ich diese beiden Mittel kombinieren kann bei der Einnahme bzw. Dosierungstipps (trainingstage und ruhetage)

Würde mich über eure Kommentare freuen....

Trainingsziel : Definition + Muskelaufbau :rock: :rock:

Training : fitnessstudio 3 x die Woche