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hi
habe mir vorgenommen im sommer einen sixer zu haben, wollte deshalb wissen was es denn in der zeit wäre die defi phase zu starten.
zu meiner person
bin 1,83 und 84 kg schwer,will aber nur am bauch abnehmen um die bauchmuskel zu sehen und um die muskel mehr zu sehen.
habe vor aber nichts zu nehmen sondern mit ernährung und trainig ab zunehmen.
kennt jemand einen link wo ich einen guten ernährungsplan und trainingsplan bekomme
ich persönlich strebe zZ keinen sixpack an, habe aber wegen zuviel fett schon angefangen bissel zu "definieren",
lieber fange ich jetzt an und mache das ganze mit einem kleinen kcal-defizit, anstatt auf dem letzten drücker radikal, da verheizt man nämlich uU sehr viel muckis!
einen speziellen plan dafür halte ich für unklug!
bleibe mit den kalorien etwas unter dem verbrauch und esse etwas eiweißlastig...
am training selber ändert sich ja -wie du hoffentlich weißt- nichts!
alles eine sache der ernährung!
man kann nicht nur am bauch abnehmen. du nimmst immer am ganzen körper ab, es ist aber z.t. genetisch bedingt, wo du am anfang am meisten und wo du als letztes abnimmst.
kcal defizit von 500-1000kcal, je nachdem wie du die refeeds machst
training intensiv und hart behalten, vl bissel cardio als ergänzung.
ich hab jetzt auch angenfangen zu definieren, schon vor 2wochen, aber ich wollte es nur mal einen monat lang testen ob es auch funktioniert(und das tut es!)
kommt drauf an, wie viel kfa du hast und wo du hinwillst?
also ca. sieht man ca angespannt zwischen 10-12 und unangespannt zwischen 6-8 oder so.
wie viel kfa hast du?
wenn du es nicht weißt, ---> caliper und messen, oder fotos posten, damit man das ungefähr schätzen kann, falls du es nicht kannst.waagen sind ungenau.
sonst kann ich nur sagen, teste es vl mal, ob es funktioniert und wenn es das tut, zieh es entweder solange durch bis du zufrieden bist. und dann mach wieder normal und dann vl nochmal.
oder fang einfach rechtzeitig an, sagen wir mal 4wochen mehr als du normal bräuchtest, damit du auch rumtesten kannst