WKM mehrere Monate - Problem beim BANKDRÜCKEN mit SCHULTER!!!

Daten:
1,74 cm - 70 kg - 19 Jahre

Kniebeugen 12 x 60 10 x 70 8 x 80
Bankdrücken SIEHE UNTEN
LH Rudern 12 x 30 10 x 35 8 x 40

Kreuzheben 12 x 60 10 x 70 8 x 80
Klimmzüge 3 x 15
Military Press 12 x 30 10 x 35 8 x 40

ZUM Bankdrücken:
Mir wurde hier gesagt, dass ich ZUERST 2 Aufwärmsätze machen soll und danach 3 Arbeitssätze. Das sieht im Moment so aus

5 x 45 5 x 55
8 x 60 8 x 60 8 x 60

nur iwie steigere ich mich nich und häng schon seit 3 wochen auf dem gewicht....aber ich schaff es nicht mit mehr gewicht pro satz :-(
DAZU kommt, dass beim Drücken die Linke Schulter ein wenig weh tut und knurpselt...was soll ich da machen??? :-(((
zu mir: wie man beim kreuzheben sieht bin ich auf jeden fall sehr motiviert mich von gewicht zu gewicht zu steigern, aber im moment komme ich halt nich weiter...
desweiteren habe ich eine kreatinkur (all stars Zelltech) begonnen um schneller mehr masse aufzubauen...

Zitat:

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Zitat von Lorenor Sanji

5 x 45 5 x 55

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das ist kein warmmachen. schulterschmerzen sind oftmals die rotatoren

Ich würde dir raten dich richtig warm zu machen, 2Sätze 20 x 30kg zum beispiel.

Zu deiner Schulter, lass alle Druckübungen weg, und geh zum (Sport)Arzt, mit der Schulter ist nicht zu Spaßen.

Also den erzeig bremsen und kein Belastung drauf geben, bevor du nicht schmerzfrei bist, und weis woher es kommt.

was du machst (bd), ist bestenfalls eine bb-bankdrück-gymnastik. hoffentlich drückst du technisch sauber. dann wären deine ausgangsdaten nicht schlecht.

aber: kraft kommt vom krafttraining. bankdrücken kommt vom bankdrücken.

mir hat die umstellung auf dips geholfen

konnte auch die erfahrung machen, das ich mich beim BD deutlich besser steigere wenn ich in der 2ten Einheit Dips statt MP mache.

ansonsten : wie steigerst du dich denn ?

ich mache es grundsätzlich so das ich pro woche eine minimale steigerung draufpacke.

Bsp für deine 60kg Ausgangsgewicht

-> jede seite 0.5er Scheibe drauf -> 61kg

-> jede seite 0.5er Scheibe drauf -> 62kg

-> 0.5er scheiben wieder runter und 2*1.25 drauf -> 62.5kg

durch diesen "Zwang" jedesmal mehr zu nehmen geht es praktisch wie von alleine.

@ jensjung: was soll ich stattdessen machen???

@ pacechris: 2 sätze mit 20 (!!!) Wiederholungen????????????????
naja ich versuchs^^

@ unequipped...ich lasse die stange bis 5 cm über die brust und dann wieder nach oben...

@ Iulius:

ja gute idee ...werd ich ma probieren aber unter 1.25 habe ich keine scheiben^^

zu dips: ja ich trainier zuhause und habe leider nich diese befestigung um dips zu machen, wobei ich es allgemein schon gamacht habe und einen besseren effeckt in den schultern spüren konnte

Du mußt schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen machen, wenn du deine (sub)Maximalkraft in Bankdrücken steigern willst.

Allerdings würde ich bei deinem Problem mit der Schulter das momentan lieber sein lassen.

Wenn du eine 'leichte Brücke' , dann lass sie mal weg, dass vertragen leider nicht alle.
Versuch beim nächsten mal deine Beine in der Luft anzuwinkeln, so dass dein Rücken komplett auf der Bank bleibt.

Zitat:

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Zitat von Lorenor Sanji

[...] was soll ich stattdessen machen???
[...]

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das Warmmachen könnte so aussehen (wenn 70 kg dein Arbeitsgewicht ist):

20 kg *12
30 kg *8
50 kg *5
60 kg *1

Zitat:

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@ Iulius:

ja gute idee ...werd ich ma probieren aber unter 1.25 habe ich keine scheiben^^

zu dips: ja ich trainier zuhause und habe leider nich diese befestigung um dips zu machen, wobei ich es allgemein schon gamacht habe und einen besseren effeckt in den schultern spüren konnte

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0.5er scheiben sind pfennigartikel. Die bekommst überall für 1-2euro das stück, oft sogar darunter. 4 stück davon stürzen keinen in den Ruin.


Dips kannst du auch zwischen 2 stühlen machen(stabile lehne!). Das mache ich so seit über nem halben jahr.