ja hallo erstmal,
ich trainiere seit ca 12 wochen ca 2mal pro woche nach dem wkm plan. zuvor 3jahre zwangspause was training betrifft.
öfters schaffe ich es wegen dem muskelkater leider nicht XD
btt:
beim kreuzheben ist bei mir der rückenstrecker prall ohne ende,
bei den kniebeugen die oberschenkel
und durch die klimmis der bizep, was für mich ein gutes zeichen ist.
dementsprechend heftig ist der muskelkater 24stunden nach dem training.
ABER
military press!!, vorgebeugtes rudern und bankdrücken zeigen keinerlei pumpeffekt
ich konnte zwar auch bei diesen übungen das gewicht leicht steigern, aber sonst spüre ich hier keine veränderungen. muskeltonus usw. unverändert
aufwärmsatz, danach 12/10/8 wdh mit steigenden gewichten, wdh nur solange perfekt ausführbar. ergo die letzte wdh. klappt gerade noch so.
gerade schultern sind bei mir ein schwachpunkt, daher wundert mich das ausbleiben jedlicher reaktion seitens der muskelgruppen, pump, muskelkater, muskeltonus, hypertorphie.
bitte um ratschläge
euer kapi
