Low Carb Fettabbau

Hi Leute,

hab jetzt knappe 8 Wochen Velocity Light hinter mir. (2 Shakes + eine feste Mahlzeit mit möglichst wenig KHs an 6 Tage/Woche und 1 Refeed Tag).

Habe in dieser zeit sehr gut Fett abgebaut und möchte nun langsam meine Kalorien- und KH zufuhr wieder steigern.

Noch kurz Daten zu mir:

21 Jahre
182cm
74kg
März-September Krafttraining (nicht wirklich ernst genommen)

ab ca. Ende November angefangen mit Velocity Light und untrigem TP (leider keine Startbilder gemacht... :-( )

Folgenden EP werde ich nun für 4 Wochen in Angriff nehmen:

06:30
30g Whey + 5g Glutamin + 10g gemahlene Haferflocken in 200ml Wasser

08:30
250g Magertopfen + 4 Trockenpflaumen + 20g Reis in 100ml Magermilch weichgerührt

11:30
ME in der Firmenkantine (ohne Sauce, ohne KHs - meist nur das Stück Fleisch)

15:30
250g Magertopfen + 1 Trockenpflaume + 20g Reis in 100ml Magermilch weichgerührt

19:00 (nachm Train)
30g Whey + 5g Glutamin

22:00
250g Magertopfen in 50ml Magermilch weichgerührt

komme so auf ca. 1800 kcal

TP:

Tag1 Kraft TE
Brust, vord. Schulter, Trizeps
20min lockeres Cardio

Tag2 Cardio
30min laufen
1h Rad

Tag3 Kraft TE
Beine
20 min lockeres Cardio

Tag4 Cardio
30min laufen
1h Rad

Tag5 Kraft TE
Rücken, seitl+hintere Schulter, Bizeps
20min lockeres Cardio

Tag6 Cardio
30min laufen
1h Rad

Tag7 off

diesen TP fahre ich nun seit 8 Wochen und meine Motivation ist in keinster Weise geringer geworden!