Metabole Diät - Kaloriendefizit

Hallo,

ich hab eine Anfängerfrage:
Ich würde gerne eine metabole Diät starten. Jedoch ist mir noch nicht 100% klar ob ich mein Kaloriendefizit vom Grundumsatz, dem Gesamtumsatz oder dem Energieumsatz/Leistungsumsatz abziehen muss..

Auf der Seite http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz habe ich mal meine Umsätze angenähert.

Angenommen ich habe bei sportlicher Aktivität (rechte Seite) einen Leistungsumsatz von 3600kcal / Tag. Ziehe mein Defizit dann einfach davon ab ? Oder nehme ich immer meinen Grundumsatz und ziehe davon ab ?

Fragen über fragen.

lg,
vert

Zitat:

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Zitat von vert

Hallo,

ich hab eine Anfängerfrage:
Ich würde gerne eine metabole Diät starten. Jedoch ist mir noch nicht 100% klar ob ich mein Kaloriendefizit vom Grundumsatz, dem Gesamtumsatz oder dem Energieumsatz/Leistungsumsatz abziehen muss..

Auf der Seite http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz habe ich mal meine Umsätze angenähert.

Angenommen ich habe bei sportlicher Aktivität (rechte Seite) einen Leistungsumsatz von 3600kcal / Tag. Ziehe mein Defizit dann einfach davon ab ? Oder nehme ich immer meinen Grundumsatz und ziehe davon ab ?

Fragen über fragen.

lg,
vert

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Ich habe es mal Unterstrichen.

Zitat:

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Zitat von baschno

Ich habe es mal Unterstrichen.

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Das bedeutet dann: Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz ?
Grundumsatz: Energieverbrauch vom Körper in Ruhe um Gewicht/Muskeln zu erhalten.
Leistungsumsatz: Energieverbrauch vom Körper bei sportlicher Betätigung.

so ok ?

den gesamtverbrauch mußt du als wert nehmen.