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Push, Pull ?
Habe mir mal diverse Stickys durchgelesen, da ich mir einen sinnvollen und gut gegliederten Trainingsplan aufbauen möchte. Demnach sollte ich in einer TE eine Grundübung mit wenigen Wdh machen, anschließend Isos, die die Muskelgruppen trainieren die ich in der Grundübung belastet habe, mit mehr Wdh. Hab ich das richtig verstanden ? Aber was ich noch nicht sorecht zuordnen kann is die Funktion von Push und Pull Übungen, sollten diese Übungen in jeder TE vorkommen ? Zuerst Push dann Pull ? Gibts eine Übersicht in der die Übungen in Push und Pull untergliedert sind ?
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Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
siehe: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
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Genau durch diesen Thread bin ich darauf aufmerksam geworden , nur hab ich da keine Erklärung gefunden. Warum man da Unterschiede machen sollte, und wie man Push und Pull am besten im Trainingsplan verbaut.
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finde nen push pull 2er besser, mach ich atm auch.
aufteilung:
brust, trizeps, vordere u. seitl. Schulter, Quads (bissl bauch u. Waden)
rücken, bizeps, hintere schulter, beinbizeps (auch bissl bauch u. Waden)
Jeweils eine GU und sonst ist keine TE gleich. Hier mal te1 von heut:
Schrägbd
Nackendrücken KH
Seitheben
Dips
Beinstrecker (train 4x pro woche, kniebeugen nur 1x pro woche, selbe mit gestr. Kreuzheben)
Beinheben
Wadenheben
Dauert ca 1h und mache je nachdem noch paar isos am ende. Gehe nie bis zum MV, ist mmn. nicht nötig. Belastung fürs Nervensystem fürn etwas stärkeren reiz...
hier noch nen beispiel te2
Klimmzüge
LH Rudern
Vorg. Seitheben
LH Curls
gestr. Kreuzheben
Crunches
Wadenheben
