übungen für po-muskel zu hause!?

hallo,

wer kann mir die besten übungen für den po-muskel sagen die ich zu hause machen kann? was ist wirklich am effektivsten? sind es tatsächlich die kniebeugen oder hat mir jemand andere tipps!?

danke für eure hilfe!!!

Zitat:

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Zitat von x.net

sind es tatsächlich die kniebeugen

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Die sind es.

Ausfallschritte, es gibt nichts besseres. :-)

Oder, doch, Ausfallschritte auf eine Treppenstufe

schließ mich bam bam an:
Ausfallschritte, gerne auch mit Gewicht! (wasserkiste und dann flaschenweise das Gewicht steigern)

Zitat:

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Zitat von BamBamsCorner

Ausfallschritte, es gibt nichts besseres. :-)

Oder, doch, Ausfallschritte auf eine Treppenstufe

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wie gehen die genau :-)?

Zitat:

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Zitat von x.net

wie gehen die genau :-)?

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ausfall... und dann schritt!

ps: gestrecktes kreuzheben is ebenfalls sehr gut.