Hife!Will abnehmen

Hallo ich bin gerade erst neu hier und hoffe das ich alles richtig mache.

So ich habe schon mal zwei jahre trainiert und es war auch zimlich gut aber jetzt Studiere ich und ich habe nur noch wenig zeit und geld um ins Fitness Studio zu gehen!
Ich habe leider in einem Jahr 13 kg FETT zugenommen und jetzt suche ich einen richtig guten Ernährungsplan für die Woche so das wenn man dachnach lebt man wieder runterkommt von seinem Gewicht.
Wenn mir jemand helfen kann kann er mir den Plan auch per e-mail schicken.
Stolli_wampi@hotmail.com

Danke im vorraus