Trainingsplan gut od. schlecht???

Hey
zeig euch mal meinen Trainingspaln sagt mir ob der gut oder schlecht ist, und was ich verbessen könnte.

Dienstag: (Rücken/Trizeps)

-Lastzug m. Händen auseinader 4 Sätze/8 wdh.
-Lastzug m. Händen zusammen 4 Sätze/8 wdh.
-Ruder(maschiene) 4 Sätze/8 wdh.

- Trizeps am Kabelzug mit hHandfläche nach oben und unten je 4 Sätze/8 wdh.
- Dipsmaschine 3Sätze/15 wdh.

-Bauch 2 x Übungen
- Rücken 1x Übung (rückenstrecker) 3sätze /15 wdh.

Mittwoch: Brust

- Multipresse gerade 4 Sätze/8 wdh.
- Multipresse schräg 4 Sätze/8 wdh.
- Butterfly 4 Sätze/8 wdh.

-Klimmzüge 4x8

Donnerstag: (Schultern/Beine)

- Butterfly reverse 4Sätze/3wdh.
- und noch 3 übungen von denen ich den namen nicht weiß je 4Sätze/3wdh.

- Beinpresse 3Sätze/10 wdh.
- Wadenmaschiene 3Sätze/ca.30wdh.
- noch 2 Übungen für vorderen und hinteren Oberschenkel je 3Sätze/15 Wdh.

-Buch 2x Übungen
-Rücken 1x Übung

Sonntag:(Brust/Bizeps)

- Bankdrücken gerade 4 Sätze/8 wdh.
- Bankdrücken schräg 4 Sätze/8 wdh.
- Butterfly 4 Sätze/8 wdh.

- Langhantel 4 Sätze/8 wdh.
- Bizepsmachine 3 Sätze/10 wdh.
- Bizepsmaschine II 3 Sätze/10wdh.

-Bauch 2xÜbungen
-Rücken 1x Übung

So das war es ich bin gespannt wie ihr den findet.
Danke:rock:

Lass den Mittwoch Trainingstag komplett weg und schon siehts besser aus!:daumen:

Ich möchte extra stärker meine Brust trainieren, weil mein linker brustmuskel größer ist als mein rechter. Ich erhoffe mir damit eine schnellere Angleichung der rechte Brust.

Wenn du blutiger Anfänger bist, dann passt der Plan zur eingewöhnung, aber nach 1 Monat, sollte da dann anders aussehen imo.

Schau mal in die stickies.

gut, ich nehm den mal auseinander.

Zitat:

---

Zitat von highPOWER

Dienstag: (Rücken/Trizeps)

-Lastzug m. Händen auseinader 4 Sätze/8 wdh.
-Lastzug m. Händen zusammen 4 Sätze/8 wdh.LATzug entweder auseinander oder zusammen -> von te zu te abwechseln
-Ruder(maschiene) 4 Sätze/8 wdh. rudern eher frei, wenn man am ende des workout ist, kann man auch an die maschine gehen, aber frei ist besser

Kreuzheben ?

- Trizeps am Kabelzug mit hHandfläche nach oben und unten je 4 Sätze/8 wdh.
- Dipsmaschine 3Sätze/15 wdh.

dips gehen je nach ausfuehrung auch auf die brust, die du ein tag spaeter trainierst..

trizeps wird genau ein tag spaeter trainiert, bizeps training waere hier besser

-Bauch 2 x Übungen bauchtraining 1x/woche reicht, wenn es ueberhaupt noetig ist
- Rücken 1x Übung (rückenstrecker) 3sätze /15 wdh.
weg -> anstattdessen kreuzheben


Mittwoch: Brust

- Multipresse gerade 4 Sätze/8 wdh.
- Multipresse schräg 4 Sätze/8 wdh.
- Butterfly 4 Sätze/8 wdh.

brust kann man so machen, wobei freie übung eigentlich besser sind.

an diesem tag bietet sich das schultertraining an

-Klimmzüge 4x8

den ruecken trainierst du schon am dienstag -> ÜBERTRAINING

Donnerstag: (Schultern/Beine)

guck dir mal an, wie viel die beinmuskeln am koerper belegen. die brauchen einen tag alleine. außerdem zieh mal ein richtig hartes schultertraining durch und mach dann kniebeugen

- Butterfly reverse 4Sätze/3wdh.
- und noch 3 übungen von denen ich den namen nicht weiß je 4Sätze/3wdh.

- Beinpresse 3Sätze/10 wdh.
- Wadenmaschiene 3Sätze/ca.30wdh.
- noch 2 Übungen für vorderen und hinteren Oberschenkel je 3Sätze/15 Wdh.

kniebeugen MÜSSEN rein

-Buch 2x Übungen bauch s.o.
-Rücken 1x Übung noch mal ÜBERTRAINING!!!

Sonntag:(Brust/Bizeps)

- Bankdrücken gerade 4 Sätze/8 wdh.
- Bankdrücken schräg 4 Sätze/8 wdh.
- Butterfly 4 Sätze/8 wdh.

schon wieder ÜBERTRAINING

- Langhantel 4 Sätze/8 wdh.
- Bizepsmachine 3 Sätze/10 wdh.
- Bizepsmaschine II 3 Sätze/10wdh.

trizeps mit brust, bizeps mit ruecken trainiern

-Bauch 2xÜbungen
-Rücken 1x Übung

s.o.

So das war es ich bin gespannt wie ihr den findet.
sehr, sehr schlechter plan

Danke:rock:

---

sorry, wenn das zu hart kling, aberden plan kannst du vergessen. wenn es denn umbedingt ein 3er sein soll, dann nehm den aus dem Sticky,

ABER (!!!) du scheinst mir noch ein anfaenger zu sein, deshalb empfehle ich dir den wkm - plan. viele ( ich auch ) finden die ganzen uebungen am anfang cool und machen sie, aber das ist eindeutig zu viel.

Fang mit grunduebungen an ( wenn du die richtig ausfuehrst, dann schaffst du sowieso keine isos mehr am anfang ).
damit trainierst du ALLE muskeln deines koerpers ( mit deinem plan trainierst du deine muskeln, aber mal so was von ueber ). wenn dir das volumen dann zu niedrig ist oder ein muskel hinterherhinkt, DANN kannst du isos hinzufuegen.
mach nicht den fehler, den viele gemacht, naemlich es zu übertreiben.

p.s. das die linke brust größer ist, ist normal. hab hier im forum gelesen, dass es daran liegt, dass unter ihr das herz liegt. extra training bringt absolut rein gar nichts. übrigens: das faellt auch keinem menschen auf außer dir :)

@ mf lol, du kennst seine Form nicht, es spricht nix dagegen 1 Monat lang Gerätetraining zur Eingewöhnung zu machen.

Und wenn das Körpergefühl und die Feinmotorik sehr zu Wünschen übrig lassen, dann sollte er das mit den Grundübungen auch erstmal langsam angehen.

Vorallem Knibeuge und Kreuzheben sind keine Übungen für jeden blutigen Anfänger.

Zitat:

---

Zitat von Murray666

@ mf lol, du kennst seine Form nicht, es spricht nix dagegen 1 Monat lang Gerätetraining zur Eingewöhnung zu machen.

Und wenn das Körpergefühl und die Feinmotorik sehr zu Wünschen übrig lassen, dann sollte er das mit den Grundübungen auch erstmal langsam angehen.

Vorallem Knibeuge und Kreuzheben sind keine Übungen für jeden blutigen Anfänger.

---

es sagt doch keiner dass er direkt 4-6wdh machen soll ans muskelversagen , ich finds wichtig gleich mit grundübungen zu beginnen aber mit sehr wenig gewicht und viel wdh und evtl jmd der sich mit ihm beschäftigt und paar übungen zeigt

was spricht denn dagegen , als OB er in einem monat so viel masse aufbaut damit er "gewappnet" ist für freie übungen und arugument koordination is ja auch n witz... wie soll man die besser lernen als mit freien übungen und wenig gewicht

plan ist mist , übernehm ein gescheiten WKM , 2er oder 3er split und fang langsam an , viel erfolg

Zitat:

---

Zitat von Murray666

@ mf lol, du kennst seine Form nicht, es spricht nix dagegen 1 Monat lang Gerätetraining zur Eingewöhnung zu machen.

wo sage ich etwas, dass gegen geraete training spricht ? trotzdem ist der plan schlecht.

Und wenn das Körpergefühl und die Feinmotorik sehr zu Wünschen übrig lassen, dann sollte er das mit den Grundübungen auch erstmal langsam angehen.

Vorallem Knibeuge und Kreuzheben sind keine Übungen für jeden blutigen Anfänger.
hat ja sasin alles dazu eigentlich schon gesagt. man sollte auch ohne gewicht vor einem spiegel anfangen und dann langsam gewicht raufpacken....

---

10 zeichen

Zitat:

---

Zitat von highPOWER

sagt mir ob der gut oder schlecht ist

---

schlecht...

Dienstag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 8-10 WH
Schrägbankdrücken 3x 8-10 WH
Fliegende mit KH 3x 8-10WH
Butterfly 3x 15 WH

KH-Curls 3x 10-12 WH
SZ-Curls o. Seilzug 3x 10-12 WH

Mittwoch: Rücken/Trizeps

Klimmzüge 3x 8-10 WH
Latziehen zur Brust eng gegriffen 3x 8-10 WH
Rudern am Turm 3x 8-10 WH
Überzüge mit KH 3x 15 WH

Trizepsstrecken mit SZ-Stange 3x
Seilzug 3x

Donnerstag: Schultern/Nacken

Nackendrücken mit LH 4x 8-10 WH
Seitheben 4x 8-10 WH
Nackenziehen mit LH vorne 4x 8-10 WH
Nackenziehen mit LH hinten 4x 8-10 WH

Sonntag: Beine/Waden

Beinpresse 4x 15-20 WH
Beinbeuger 4x 15-20 WH
Beinstrecker 4x 15-20 WH

Wadenheben sitzend 3x 15-20 WH
Wadenheben stehend 3x 8-10 WH

PS: jeden Muskel vorher mit 1-2 leichten Sätzen aufwärmen.