Erster EP .. bitte bewerten ;) Danke =)
Hey Sportsfreunde ..
ein Kollege hat mir sein Ernährungsplan gegeben und er profitiert davon sehr sagt er .. nur er wiegt auch 20 kilo mehr und hat mehr muskeln ^^
Angaben von mir:
Alter: 18
Größe: 182 cm
Gewicht: 73 Kilo
Trainingsplan : 3-er Split
Frühstück 6:00 Uhr
120 g Haferflocken
75 g Apfel
40 g Banane
200 ml fettarmer Joghurt ( 1,5% )
Frühstück = 632 kalorien , 11,15g Fett , 111,25 KH , 25,20 Eiweiss
Snack: 8:45 Uhr
100 g Knäckebrot
30 g Magerquark
15 g Honig
Snack = 401 kalorien , 2g Fett , 82,5 KH , 15,2 Eiweiss
Mittagessen: 14:30 Uhr
300 g Huhn
60 g Vollkorn-Nudeln
60g Salat
Mittagessen = 553 kalorien , 3,60g Fett , 46,80 KH , 76,80 Eiweiss
Snack: 17:00 Uhr
1 Dose Thunfisch
2 TL Oliven-Öl
75 g Zwiebel
Snack: 406 Kalorien , 30,9g Fett , 6,75 KH , 25,5 Eiweiss
Abendessen: 21:30 Uhr
300g Lachs
60g Vollkorn-Nudeln
Abendessen: 843 Kalorien , 42,60 g Fett , 45,60 KH , 67,20 Eiweiss
Tagessumme: 2835 Kalorien , 90,25g Fett , 292,90 KH , 209,90 Eiweiss
Über den ganzen Tag verteilt trinke ich noch 3-4 Liter Wasser!
Ich nehme gerne Kritik an!
Danke im vorraus!
MfG ,
Lonsi07