Nach vier Jahren Pause Wiedereinstieg......Wie beginnen?

Hi,

werde mich heute abend in nem Studio anmelden gehen um wieder mal ein bisschen das Eisen zu glühen *grins*. Wohl anfänglich erstmal mit den Hausfrauen-Hanteln :D !

Was habt ihr für Tips für mich für den Wiedereinstieg?
Meine aktuellen Daten sind:

27Jahre
196cm
108Kg - Trainiert bin ich immer so um die 100Kg-Marke gewesen (z.T. auch höher, dann aber mit "Roids-Unterstützung" - Ja richtig, das war Anfang 20 und somit eine Jugendsünde.....:crybaby: ) also habe ich folglich auch einiges an Speck was ich mit mir rumschleppe!!!

Wie würdet ihr den Wiedereinstieg an meiner Stelle beginnen?

Erstmal nur die Grundübungen (KB - BD - KH) um den Körper wieder dran zu gewöhnen, oder gleich auf gezieltes Muskelgruppen-Training übergehen?

Danke schonmal.

Viele Grüße
TRB

irgend eine form eines gkp.

Ich habe nach 3 Jahren Pause die ersten 3 wochen einen Ganzkörperplan gemacht, und dann einen simplen 3er Split. Binn jetzt wieder über 3 Monate im Training, die Kraft ist brutal gestiegen, und die Masse auch enorm. Du wirst einen Memory Effekt verspühren. Lass dich nicht abschrecken, die ersten paar Trainingseinheiten wirst du dir vorkommen wie ein kleines Kind, keine Kraft usw... aber dass ändert sich sehr schnell...Ich habe in 3 Monaten Training gut über 50% meiner damaligen Form erreicht. Die Kraft geht etwas zäher, aber auch gut vorran...
Gruß

THX für den Zuspruch. :daumen:

Naja, ich denke, ich werde einfach mal normal starten, so wie immer, nur halt mit wenig Gewicht *grins*!

Grüße
TRB

Mit dem WKM Plan kannst du nix falschmachen...

Außer bei der Ausführung natürlich

habe nach langer pause direkt mit einen 3 er splitt für 6 wochen angefangen....danach 4 er.....

Danke für die Ratschläge.
Werde mal schauen wie konsequent ich den WKM Plan umsetzen kann. :D

So, werde dann mal im Bilder-Forum meine Ergebnisse posten.
Kann aber noch ein paar Tage dauern bis ich Pics mache.

Viele Grüße
TRB

Ich würde mindestens die ersten 2 Wochen jeweils 3 x pro Woche ausschließlich Ausdauertraining im Cardiobereich machen, damit das Herz-Kreislauf-System wieder an Sport gewöhnt wird. Dann würde ich 2 x pro Woche ein Ganzkörpertraing ausschließlich mit Grundübungen absolvieren; zunächst auf sehr niedrigem Nieveau. Dann von TE zu TE minimal steigern.