Energieumsatz errechnen

hi an alle,
wonach richtet sich mein energieumsatz?
nach der fettfreien körpermasse oder nach meinem gesamtgewicht?
denn meine fettfreie körpermasse also auch meine muskeln müssen ja mein geiwcht tragen.
daten:
98kg, davon 30kg fett.
rechne ich meinen umsatz nun mit 98kg oder mit 60kg?

danke schön.

Ziel ist übrigens abnehmen :-)

Hi! Du rechnest mit Deinem gesamten Körpergewicht in Kg.

GU = 24 h x 1,0 kcal x 98 KgKG
GU = 2.352 kcal

Dazu kommt noch der Arbeitsumsatz (beruflicher Kalorienverbrauch), der Freizeitumsatz (sportlicher Kalorienverbrauch) und ein Pauschalzuschlag von 15 % für den Verdauungsverlust.

Für ´ne Diät rate ich Dir so um Deinen Grundumsatz herum zu bleiben. Für den Aufbau eher so um die 4.000 bis 4.500 kcal.

Gruß
Marc

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