Beintraining - Fragen zu Beinstrecker + Waden

Ich habe eine kurze Frage zum Training der Beinstrecker :

- nach einem ziemlich harten Beintag habe ich ein gutes "matschiges" Gefühl in den Beinen, merke Muskelkater bzw. leichte Schmerzen aber eher in den Muskelansätzen am Knie und nicht im ganzen Muskel.

Geht das Anderen genauso oder läuft hier was falsch ?

Ich würde als nächstes die Beinstellung in der 45° Presse ändern und die Füße höher aufstellen, da ich aber nicht nur an der Presse trainiere glaube ich nicht, daß das alleine der Grund für das "nur im Ansatz zwicken" ist.

Zu den Waden :

Ich trainiere Waden im Sitzen und an der horizontalen Beinpresse und merke wie sich meine Fußsohlen bei der Übung verkrampfen .. das tut wesentlich (!) mehr weh als die Waden ..

Zur Übungsausführung : ich dehne die Wade und strecke die Waden bei der Übung, glaube aber, daß meine Schuhe eine größere Dehnung verhindern ..
k.A. wie ichs beschreiben soll aber es fühlt sich einfach falsch an.

Wäre sehr dankbar, wenn mir Jemand weiterhelfen könnte, denn wenn ich schon Zeit für die Beine investiere dann ordentlich :-)

Gruß

nichtbunt

Der Vollständigkeit halber antworte ich mir jetzt selber, damit der Nächste mit derselben doofen Frage gleich (zumindest) eine Antwort hat.

Der Krampf in den Fußsohlen kommt von den ungeeigneten Schuhen mit zu steifer Sohle.
Habe heute Wadentraining ohne Schuhe gemacht und siehe da : es brennt da wo es brennen soll ..