neuer 2er

Hallo zusammen:winke:

hab heute nen neuen Trainingsplan zusammengestellt bekommen im Studio und wollte mal wissen ob der was taugt.

Zu meiner Person... bin ende 16 und trainiere seit nem Jahr im Studio

Plan:

1. TE:

Brust:
Bankdrücken 6x8
KH Schrägbank 6x8

Schultern:
Frontheben am Kabelzug 6x8
KH Seitheben 6x8
Rotatorentraining 8x10

Trizeps:
Dips 6x8
Trizepsdrücken am Kabelzug 6x8

Bauch:
Beinheben am Turm mit Zusatzgewicht 6x8-10


2. TE:

Beine:
Kniebeugen 6x10
Beincurls 6x8
Wadenheben sitzend 6x8

Rücken:
Klimmzüge 6x10
T-Rudern 6x8
Kreuzheben 6x10

Bizeps:
LH Curls im stehen 6x6
KH Curls im stehen 6x6

Bauch:
Beinheben am Turm mit Zusatzgewicht



Wie is der so?


MfG KS_1

Wieviele Sätze machst du denn? Das sind ja über 50 pro Einheit! Selbst mit Aufwärmsätzen wäre das noch ziemlich viel.
Finde Rücken/Beine nicht optimal, kann man aber machen. Push - Pull und Brust/Beine - Rücken /Schulter finde ich besser.

Ansonstn fehlt was für die hint. Schulter und auch im Verhältnis recht hohes Armvolumen, ansonsten ganz brauchbar, aber reduzier die Sätze mal deutlich.

sieht für mich aus wie : *von nem stoffer für nen stoffer* aber da du 16 bist, hoffe ich dies mal nicht, überhaupt viel zu viel volumen für son jungen bursch wie dich, aufwärmsatz+ 2-3 sätze pro übung reicht vollkommen.

gut werde dann 4 sätze machen...

was für ne Übung kann ich für die hinteren Schultern machen?

MfG KS_1

Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen, Liegen oder Stehen.