Hi,
also ich bin 14 Jahre alt. ich will ein bissl mehr muskeln bekommen...
hauptsächlich im arm. wie soll ich trainieren, wie schnell soll ich mich steigern(um wie viel) und wie geht das ganz genau(sätze und so^^)
wie oft soll ich trainieren? ich hätte da 1 großes ding(glaub so eines wie beim Bankdrücken oder so) und 2 beliebt schwere Hanteln(kann man gewichte rauf und runter machen)
