Hallo Bodybuilding Szene!!!!
Ich Trainiere nach einer langen Pause jetzt wieder seit ca. 27Monaten, mein Anfangsgewicht betrug ca.63kg auf 1,75m, zur Zeit sind es ca.77kg.
Meine Trainingsaufteilung sieht so aus:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken, Waden
Trainigsdauer pro TE ca.45-60min max. 16-20Sätze. Training 4xpro Woche.
Und da ich weiß das es hier immer wieder fragen und Diskussionen deswegen gibt, ja ich mache KH, tiefe KB, liebe Klimzüge und Dips. Nur flaches Bankdrücken habe ich meinen Schultern zu liebe verband aus meinem Training.
Mein Problem ist das ich ein "Oberkörpertyp" bin, Rücken und Brust entwickeln sich bei mir super. Mit meine Schultern bin ich auch sehr zu frieden.
Nur Bizeps, Trizeps und Waden wollen überhaupt nicht, an den Umfängen hat sich schon seit über einem Jahr nichts mehr verändert. Rein von der Optik haben sich Bi und Tri verändert, und Karftmässig geht es mit dem Trizeps immer noch voran.
Bizeps seit einem Jahr keine Fortschritte mehr im Bezug aufs Trainingsgewischt. :sorg:
Meistens bearbeit ich ich Bi und Tri mit 1-2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen, Waden ebenfalls allerdings mit jeweils 4 Sätzen.
Mir fehlt aber immer die Power am Schluss, um richtig gas zu geben. Und einfach wie es viele tun sinnlos 20 Sätzen halbherzige für den Bizpes zu machen und (mir) wichtig Übungen zu streichen oder zu reduzieren will ich auch nicht.
Daher wollte ich euer Meinung zur folgenden Aufteilung wissen:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter
Mindesten 1Tag Pause
TE 3: Bizeps, Trizeps, Waden
TE 4: Quadrizeps, Beinbizeps, untere Rücken
Sinn des ganzen soll nicht sein das Volumen zu erhöhen sondern die Intensität die mit irgendwie für die "kleinen" Muskeln am Schluss einer Te fehlt zu steigern.
Vielen Dank für euer Meinung!
Gruß
Littel
