was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?
Hier mal ein Auszug von einem Trainingsplan würde gerne wissen wie ihr diesen findet?
Allg. Anmerkung zum Trainingplan:
Eine Kraftrainingseinheit dauert maximal 70-80 Minuten. Auf keinen Fall länger, da sonst der Testosteronspiegel abfällt, der Cortisolspiegel steigt und Du anfängst Muskeln zu verbrennen. Nach ca. 10 Minuten Training beginnt der Testosteronspiegel zu steigen, bei ca. 45 Minuten ist er am Höchstpunkt angekommen, danach sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmender Trainingsdauer und das katabole Stresshormon Cortisol, welches stark Muskelabbauend wirkt, wird vermehrt gebildet.
Das Gewicht wird von Satz zu Satz pyramidenförmig gesteigert. Jeder Satz wird bis zum absoluten Muskelversagen ausgeführt. Nach den Aufwärmsätzen mit jeweils 15 leichten Wiederholungen, führst Du in den nachfolgenden Arbeitssätzen mit den jeweils angegebenen Wiederholungen aus.
TAG 1 BRUST (intensiv) / Rücken (leicht) / hintere Schulter
TAG 2 PAUSE
TAG 3 vordere und seitliche Schultern / Arme
TAG 4 PAUSE
TAG 5 RÜCKEN (intensiv) / Trapez / Brust (leicht)
TAG 6 BEINE
TAG 7 PAUSE
Bei diesem Trainingsplan trainierst Du die großen Muskelgruppen wie Brust und Rücken 1x intensiv und 1x leicht pro Woche. (also praktisch 2x). Schultern und Arme hingegen nur 1x pro Woche, weil Du beim Brusttraining die Schultern und Trizeps und beim Rückentraining den Bizeps beanspruchst. Zusammengefasst hast du dann nämlich die kleinen Muskelgruppen wie Schultern, Bizeps und Trizeps 3x pro Woche beansprucht (1x intensiv) + (2x leicht).
Achte darauf, bei den leichten Einheiten NICHT bis zum Muskelversagen zu gehen und die vorgegebenen 15 Wiederholungen SEHR sauber und KORREKT auszuführen.
Wichtig ist immer, einen Tag Pause für dem Oberkörper zwischen den Einheiten TAG 1, TAG 3 und TAG 5 zu machen, da sich die Muskeln andernfalls nicht ausreichend erholen können. Dein Beintraining kannst du je nach Zeit an TAG 2, Tag 4, TAG 6 oder TAG 7 absolvieren.
Die Wiederholungszahl liegt immer im Bereich 8- 12
Die Sätze liegen zwischen 3 und 4.
Spezielle Übungen werden nun erst mal nicht aufgelistet.
Meine Frage findet ihr diesen Plan gut, oder eheer zuviel des Guten?
in der Woche wird im Prinzip
2x Brust
2x Rücken
2x Schultern
1x Arme
1x Beine trainiert
Bauch fehlt halt noch
kann man diesen Trainingsplan übernehmen mit evtl. kleinen Verbesserungen?
:bierle:
