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Hi zusammen...
Ich habe probleme mit meiner Schulter...Möchte irgendwie nicht wachsen...
Trainiere zur Zeit Schulter so:
1. Schulterdrücken mit KH 4 Sätze 15-6 Wdh.
2. Hintere Schulter am Kabelzug 4 Sätze 15-6 Wdh.
3. Seitheben mit KH 4 Sätze 15-6 Wdh.
4. Frontheben mit KH 4 Sätze 15-6 Wdh.
5. Shrugs 4 Sätze 15-6 Wdh.
Ist das zu wenig/viel?...
Würde mich freuen wenn ihr mir paar tipps geben könntet...
Danke im vorraus
find das zu viel volumen , poste mal restigen TP
wenn du zb im 4er trainierst würd ich schultern mit trizeps splitten ungefähr so
Military Press 3x 6-8
Seitheben 3x 12
Reverse Butterfly 3x 12
( Shruggs 2x 12 )
French Press 2x 8
Pushdowns 2x 12+
Also meine Aufteilung ist so:
1. Brust-Trizeps
2. Rücken-Bizeps
3. Schulter-Nacken
4. Beine-Bauch
Und das sind meine Trainingspläne:
1. http://img201.imageshack.us/my.php?i...gsplan1rs9.jpg
2. http://img9.imageshack.us/my.php?ima...gsplan2bs1.jpg
Steht dir eine Multipresse zur Verfügung?
Nicht das die Übung besser ist als KH aber probier es mal aus.
Also Schulterdrücken an der Presse 4 Sätze 15,12,8,6
Langhantel Frontheben 4 Sätze 12,12,12,12
Shrugs 3 Sätze 12,12,12
ich fange immer an mit schulterdrücken an der multipresse. der vorteil ist einfach die kontrolle und das höhere gewicht.
also, ich mach seitheben ;)
vorderer delta is beim brusttrain dabei, hinterer bei ruderübungen...