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Hallo.
Ich trainiere mit einem 3er Split Trainigsplan
Montag Trizeps
Mittwoch:Bizeps Brust
Freitag: Beine/Bauch
Bei den Tagen zwischen den Trainingseinheiten mache ich Cardio Training.
D.h:
1 Stunde fahrrad fahren+
1 Stunde Stepper
1 Stunde Laufband (alles an einem Tag)
jetzt meine frage:
Beeinträchtigt das intensive cardio training den muskelaufbau.
krafttraining mache ich eine stunde lang
mfg
und danke im vorraus für die antworten :-)
Das bedeutet also, Du machst 12h Ausdauertraining pro Woche? Damit kannst Du schon einen Ironman finishen... Angenommen, das waere wahr, waerst Du damit ohne Periodisierung etc. innerhalb kuerzester Zeit sowas von im Uebertraining...
Also: Kopf -> Tisch
hi
Ich mache selbst auch Krafttraining und Cardio.
Bei mir siehts ungefähr so aus:
1. Woche:
Dienstag = Oberkörper
Donnerstag = Unterkörper
Sonntag = Oberkörper
2. Woche:
Dienstag = Unterkörper
Donnerstag = Oberkörper
Sonntag = Unterkörper
dann wieder Woche 1.
Cardio:
Montag = Boxen + Bauchtraining
Freitag = Rudern + Bauch Training
Mache das jetzt seit 2 Monaten.
Meiner Meinung nach brauche ich einfach nun mit dem Cardio Training dazwischen, länger zum Masseaufbauen. Ebenfalls auch mit der Gewichtssteigerung.
Essplan darf natürlich nicht fehlen ^^
Ich gebe dir einfach einen Tipp den ich auch hier im BB Forum bekommen habe:
Fang nicht gleich bei 100% mit dem Training an... steigere dich langsam mit den Trainingstagen.
3 Stunden Cardio am Stück mehrmals die Woche erscheint mir auch arg viel. Dem Masseaufbau wird das in dem Umfang nicht förderlich sein. Aber immer gleich mit Übertraining kommen, wenn einer mal viel macht ist Quatsch. Du solltest aber jedenfalls darauf achten das du derbe reinhaust beim Essen!
bei den umfängen an Cardio verbrauchst du mehr Muskelmasse zur Energiebereitstellung als du natural aufbauen kannst - mit ein wenig GLück baust du nicht ab aber auch nicht auf - Sisyphus lässt grüssen :winke:
alles in allem wirst du topfit sein, aber schlank
ja das ist ja das eigentliche ziel schlank zu werden.
wenn ich dann fit genug bin kann ich ja mit dem kraftsport beginnen.
in der momentanen lage ist das allerdings unmöglich
ich nehme einfach 10-15 kg ab und dann mach ich krafttraining