Ernährungsplan was ist zu verbessern?
HI Leute!
Bin neu hier, wäre sehr nett, wenn ihr mir paar Tipps geben könntet. Das Problem ist leider bei mir ich weiß, man sollte alle 2-3 Std. normalerweise etwas essen, aber ich kann wegen Arbeit/Zeit nur max. 4 mal pro Tags essen, das müsste ich irgendwie aufteilen. Habe mal meinen Kalorienbedarf ausgerechnet.
Dieser beträgt 2214 kcal. Also da ich Fettabbauen möchte, da ich doch sehr übergewichtig bin (102 kg), denke ich mal das so an die 1900 angebracht wären?
Nun habe ich das Problem irgendwie da einen guten Plan herauszubekommen, da ich nur 4 mal essen soll und möglichst viel Eiweiß brauche und halt ziemlich wenig KHs.
trinken tue ich den ganzen Tag ausschließlich Wasser (manchmal Mineralwasser)
komme so ca. an die 3-4 Liter pro Tag.
Habe jetzt auch schon damit angefangen und schon Erfolge gesehen, aber noch nicht so große, aber Geduld ist halt angebracht *gg*
nur scheint mir das noch immer relativ wenig Eiweiß?
Für eure Hilfe wäre ich euch sehr dankbar!
lg Thomas
So Leute habe mir mal jetzt Kaloma downgeloadet und meinen heutigen Tag mal so an die Nährwerte erfasst, so gut es ging.
Also mein heutiger Plan war:
Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100 g Leberpastete und ein gekochtes Ei
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: 125 g Topfen mit 125 g Joghurt mit einer Banene und 20 g Leinsamen und einem Schuss Milch
Abends: nicht immer, aber heute gabs mal Fenchel-Huhn *gg* also ohne Beilage, also auch keine Vollkornnudeln oder so, also nur Fenchel-Huhn selbst. Eine ganze Portion dürfte in etwa 600 g gewesen sein, an Zutaten wie es dann gekocht war weiß ich nicht habe es nicht mehr danach abgewogen.
Also Nährwerte sehen so aus jetzt:
1829 kcal
68 g Fett
156 g KHs
141 g Eiweiß
Wobei bei meinem Gewicht könnte ich noch bis 200 g rauf, darf aber an nicht Trainingstagen halt nur bis an die 2000 kcal max.
Trainingstage habe ich bis jetzt auch immer so gemacht, laut Rechner dürfte ich aber, also an Trainingstagen an die 3200 kcal inkl. Unterschuss zu mir nehmen.
