Traininsplan bitte durchlesen :)

Montag:
Rücken:
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Rudern am Gerät mit neutralem Griff
Rudern aufrecht mit Langhantel


Bizeps:
Armcurl mit supinierten Unterarmen
Armcurl am tiefen Block
Scott-Curls am Gerät



Mittwoch:
Brust:
Butterfly
Bench Press
Bin noch ein Anfänger.
Kann ich das so machen?
Bankdrücken mach ich nicht weil ich immer alleine gehe.
Beine trainire ich nicht weil ich mal eine zerrung oder sowas beim Trainieren bekommen habe.
Alle übungen 3 mal. Beim lezten Satz erhöhe ich die Gewichte.

Trizeps:
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
Trizepsmaschine


Freitag:
Schultern:
Schulterdrücken
Frontheben am tiefen Block mit Obergriff

Bizeps:
Armcurl mit supinierten Unterarmen
Armcurl am tiefen Block
Scott-Curls am Gerät


Nacken und Bauch jedes mal beim Training.

Schlechter Plan und kein Beintraining ,wird dich auf Dauer nicht weit bringen .Esgibt für Anfänger gute Pläne aber dieser mit Sicherheit nicht.