Mein Trainingsplan - So Ok?

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20.01.2005, 20:05
michaelg

Mein Trainingsplan - So Ok?

Hi,

Ich wollte mal frage ob mein Trainingsplan so gut ist oder ob ihr Vorschläge zur Verbesserung habt.
Ich trainiere 2er Split, jeweils 2 mal die Woche(also 4 mal die Woche).
Ich trainiere am Montag(1), Mittwoch(2), Freitag(1) und Sonntag(2).

Tag 1:
Jeweils 4 Sätze a 10 Wiederholungen:

Brust:
- Bankdrücken an der Multipresse.
- Schrägbankdrücken Maschine.
- Bankdrücken an Maschine.
Trizeps:
- Kabelzug von Oben(Seil)
- French Press auf der Bank
Beine:
- Beinpresse
- Beinpresse für Waden
- Kniestreckermaschine
- Kniebeugermaschine
- Abduktorenmaschine
- Adduktorenmaschine
Bauch:
Jeweils 4*15 für Situps in 3 verschiedenen Beinpositionen, also 180 gesamt.

Tag 2:
Jeweils 4 Sätze a 10 Wiederholungen:

Rücken:
- Rudern Eng
- Duales Latziehen
- Klimmzug auf der Klimmzugmaschine
Bizeps:
(3 Sätze jeweils)
- Langhantelcurls
- Curls am Kabelzug
- Kurzhantelcurls, deren Name ich nicht kenne. Dabei wird der Unterarm während der Bewegung nach oben um 90° gedreht.
Schultern:
- Frontheben
- Seitheben
Bauch:
- Wie an Tag 1.

Wäre sehr dankbar für Kommentare.

Danke,
Gruß,
Michael.
-
21.01.2005, 01:59
schorsch81

Hallo Michael,

von dem Plan halte ich leider gar nichts. Ist viel zu überladen, außerdem fehlt so ziemlich jede Grundübung. Tu dir selber nen gefallen und les dir bitte das hier sorgfältig durch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
22.01.2005, 02:05
tramway

Kann ich hier meinen mal posten?
Also der hier soll eigentlich nur meine Diät zwecks abspecken unterstützen.

Dann könnte mein Trainingsplan in nächster Zeit so aussehen?

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff (jeweils 3x12Wh)

Tag 2: 1std Fahrradergometer

Tag 3: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (jeweils 3x12Wh)

Tag 4: 1std Fahradergometer

Tag 5: beginnend von vorne

Könnte ich damit was erreichen?
22.01.2005, 10:16
Schippenstielshein

Jo, kannst du, das ist nämlich praktisch ( theoretisch auch ;) ) der Wkm Plan. Kannst ihn so durchziehne wie du es vorhats, nur Cardio würde, wenn du abnehmen willst nur 30-45 Minuten anstatt 1h machen, dabei immer so laufen, damit du nicht in den Ausdauerbereich gerätst.
MfG
22.01.2005, 12:06
tramway

Zitat:

Zitat von Schippenstielshein

Jo, kannst du, das ist nämlich praktisch ( theoretisch auch ;) ) der Wkm Plan. Kannst ihn so durchziehne wie du es vorhats, nur Cardio würde, wenn du abnehmen willst nur 30-45 Minuten anstatt 1h machen, dabei immer so laufen, damit du nicht in den Ausdauerbereich gerätst.
MfG

Cardio heist für mich immer Fahrradergometer, laufen is nicht mit 110 kilo :sorg:
22.01.2005, 21:42
michaelg

Hm, noch andere Meinungen zu meinem Plan?
Der Grundübungsplan gefällt mir nicht so, da ich Kniebeugen für fragwürdig halte(gesundheitstechnisch).
22.01.2005, 21:48
tramway

Zitat:

Zitat von michaelg

Hm, noch andere Meinungen zu meinem Plan?
Der Grundübungsplan gefällt mir nicht so, da ich Kniebeugen für fragwürdig halte(gesundheitstechnisch).

ich auch. Aber angeblich kann man die mit Beinpresse ersetzen :ratlos:
24.01.2005, 08:56
FastMuscle

Zitat:

Zitat von schorsch81

Hallo Michael,

von dem Plan halte ich leider gar nichts. Ist viel zu überladen, außerdem fehlt so ziemlich jede Grundübung. Tu dir selber nen gefallen und les dir bitte das hier sorgfältig durch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

:daumen:
Mein ich auch so, fang erstmal mit den GÜ's an.
24.01.2005, 11:17
Pecto

Zitat:

Zitat von michaelg

Hm, noch andere Meinungen zu meinem Plan?
Der Grundübungsplan gefällt mir nicht so, da ich Kniebeugen für fragwürdig halte(gesundheitstechnisch).

:oje:

Selbst wenn Du KB weglassen würdest, warum willst Du den Rest
nicht machen??