Passt der Ernährungsplan?!?

Also, zum
1.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit Pute (ohne Butter, ohne Margarine)

2.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit 2 Eiern
1 * Müllermilch
1 * 1 Liter 1,5er Milch
1-2 Bananen

Mittag
Meistens Fleisch, Hühnchen oder Fisch, als Schnitzel, Brustfilets...

Zwischenmahlzeit
1 * Proteinshake (85er Wertigkeit)
meist mit Banane

(Training)
nachdem Training Orangensaft mit Creatin(5g), L-Glutamin (3-5g) und Traubenzucker(5-10g)

0,5 Stunden nach dem Training Proteinshake

Abendessen
Wieder Fleisch oder Vollkornbrot mit Aufschnitt(Pute, o.ä.)

Vor dem Schlafen gehen noch einen Proteinshake

so, dies war mein Ernährungsplan, fortschritte sind ganz in Ordnung, würde für den Creatinverzehr Aufladphase vorschlagen, also die ersten 1-2 Wochen 4*am Tag Creatin(5g).
Noch ne Frage: Ist es besser Proteinshakes mit Milch oder mit Wasser zu trinken???(milch schmeckt mir besser)

Ein bischen wenig für eine Aufbauphase finde ich, aber wenn dir die kcal reichen, dann ok
Statt des protein85 lieber direkt nach dem training whey-protein und die Müllermilch würde ich rauslassen, ist sehr viel Zucker drinne.
Bedenke noch, dass Vollkornbrötchen nicht wirklich mit Mehl aus dem vollen Korn gemacht sind, sondern das eine nicht wirklich definierte Beschreibung ist. Meist sind einfach nur ein paar Körner drauf. Schwarzbrot oder Dinkel-/Roggenbrötchen wären besser.

Ansonsten ist du mehrmals am Tag, was gut ist und die Nahrungsmittelauswahl ist auch gut.

Zu den Shakes: Ist egal, ob du sie mit Milch oder Wasser trinkst, was soll das ändern? Wenn es dir (wie fast jedem) mit Milch besser schmeckt, dann trink sie mit Milch

muss dazu sagen, dass ich erst ziemlich abgenommen habe, so ca. 30Kilo vor 2 Jahren. deswegen darf ich es mit den Kcal nicht übertreiben. Oder was meinst du dazu. Es ist auch ziemlich komisch, wenn man merkt, dass das Gewicht wieder steigt, wenn man mal richtig Dick war. Man hat natürlich ******, dass die alte Wampe wiederkommt. Was würdest du noch mehr essen? also ich finde es ist schon fast ziemlich anstrengend den ganzen Tag zu essen.

Zitat:

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Zitat von chrischi01

Man hat natürlich ******, dass die alte Wampe wiederkommt.

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Grad dann solltest Du lieber mehrmals am Tag, kleinere Portionen zu Dir
nehmen. Dann kriegst nie den großen Hunger und auch keine Freßanfälle.

Zitat:

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Zitat von chrischi01

Also, zum
1.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit Pute (ohne Butter, ohne Margarine)

2.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit 2 Eiern
1 * Müllermilch
1 * 1 Liter 1,5er Milch
1-2 Bananen

Mittag
Meistens Fleisch, Hühnchen oder Fisch, als Schnitzel, Brustfilets...

Zwischenmahlzeit
1 * Proteinshake (85er Wertigkeit)
meist mit Banane

(Training)
nachdem Training Orangensaft mit Creatin(5g), L-Glutamin (3-5g) und Traubenzucker(5-10g)

0,5 Stunden nach dem Training Proteinshake

Abendessen
Wieder Fleisch oder Vollkornbrot mit Aufschnitt(Pute, o.ä.)

Vor dem Schlafen gehen noch einen Proteinshake

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Find das nicht zu wenig!! :daumen: Wie lang machst Dus schon so??
Hast Du in der Zeit zugenommen / aufgebaut??

joa, bin halt von 85 auf 95 Kilo jetzt, sieht eigentlich ganz ok aus.
was meinst du denn, was zu wenig ist, ich denke Eiweiß ist genug oder?
was genau fehlt?