frage zu meinem bedarf!!

hi!

ich hab die frage, ob ich evtl. nen zusätzlichen ueberschuss an kcal bräuchte!

ich trainier am tag ca. 35 min kraft, mach 10 min vor und 10 min nach jeder trainigseinheit ne cardiophase mit nem springseil. am späten abend mach ich nochmals ne cardioeinheit (springseil) von 35-45 min, das heisst ich verbrenne ca 900 kcal am tag. z.zt. nehme ich ca. 3300 kcal am tag zu mir, heisst mit den verbrannten hab ich am ende des tages n wert von 2400 kcal.

sollte man nun auf 4000 kcal gehen um die 3000 kcal am tag zu decken, oder muesste es reichen wie ich es momentan mache?

ziel ist definierte muskelmasse. ich kann einfach nicht ohne cardio und bezweifle momentan ob ich evtl. bei den 3300 bleiben sollte:gruebel:

danke im vorraus, fuer eure antwort.
besten gruss,
paul.

Zitat:

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Zitat von p-hilundaul.

hi!

ich hab die frage, ob ich evtl. nen zusätzlichen ueberschuss an kcal bräuchte!

ich trainier am tag ca. 35 min kraft, mach 10 min vor und 10 min nach jeder trainigseinheit ne cardiophase mit nem springseil. am späten abend mach ich nochmals ne cardioeinheit (springseil) von 35-45 min, das heisst ich verbrenne ca 900 kcal am tag. z.zt. nehme ich ca. 3300 kcal am tag zu mir, heisst mit den verbrannten hab ich am ende des tages n wert von 2400 kcal.

sollte man nun auf 4000 kcal gehen um die 3000 kcal am tag zu decken, oder muesste es reichen wie ich es momentan mache?

ziel ist definierte muskelmasse. ich kann einfach nicht ohne cardio und bezweifle momentan ob ich evtl. bei den 3300 bleiben sollte:gruebel:

danke im vorraus, fuer eure antwort.
besten gruss,
paul.

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Moment, schaue kurz in meine Kristallkugel... 3768kcal pro Tag sind genau richtig für dich ;-).


Mal ernsthaft, mit den Infos die du hier gepostet hast kann das keiner sagen.

Wilst du Fett abbauen od. zusätzliche Musklemasse hinzugewinnen?

So allgemein kann ich dir nur raten: Die Sache beobachten und die Ernährung in kleinen Schritten anpassen.

natuerlich muskeln aufbauen :D

ich bin 176 cm und wiege 71 kilo. ich hatte nur die frage, ob es generell egal ist, ob man die kcal durch cardio verbrennt, da man ja schon weit ueber seinem eigentlichen kcal bedarf ist, oder ob man dann zusätzlich durch die cardio einheit draufpacken sollte. als ich frueher trainert hab, hatte ich auch immer 3-3300 kcal, wurde allerdings auch ein wenig dicker (ein wenig!!!:D ) am bauch.

Also das was du durch Cardio verbrauchst mußt du natürlich auf deinen Bedarf draufpacken, wenn du das meinst?

ja, genau das meine ich!! sprich, wenn ich durch cardio ca 600 kcal verbrenne, muss ich die extra essen!?!????!:gruebel: also, dann 4000 kcal, um daS ma aufm punkt zu bringen:D