Ich : Bitte um Kritik, sowohl pos. als auch neg.

Grüßt euch.

Bin noch nich lange hier am Board und wollte mal konstruktive Kritik von euch einfahren.
Habe 4 Jahre lang Leichtathletik gemacht: Hammerwurf
Danach halbes Jahr Pause und seit rund 4 Monaten nun Studio. Hab erstmal bischen Grundlagentraining gemacht mim 3er Split.

Montags: Beine, Brust jeweils 4 Übungen pro Gruppe

Mittwochs: Schulter, Bizeps jeweils 4 Übungen

Freitags: Rücken/Lat, Trizeps jeweils 4 Übungen

Den Split 4 Wochen mit 8er Sätzen, 2 Wochen mit 5er, 2 Wochen 20er und 1 Woche Pyramide.
Jetz soll nochn bischen Masse drauf ;) Zur Zeit 78kg bei 1,79m.

Im Anhang findet ihr ein paar Fotos von mir.


Jetzt seid ihr an der Reihe, stellt Fragen äußert Kritik immer drauf los ich bin bereit:rock:

du machst für beine brust genau so viel wie für schulter bizeps?


bilder sehen gut aus. schulter am besten find ich. keep on und pack masse drauf

vorher-bilder ?

für die zeit find ichs völig ok, aber da du vorher schon aktiv warst kann man schlecht sagen ob es bisher gut läuft.


Die Aufteilung deines Splits ist etwas merkwürdig.

danke erstmal.
ja mein split is ja auch alles andere als ausgereift, bin am experimentieren^^

brust mach ich 4,schulter und bizeps jeweils auch 4 übungen. aber wie gesagt will jetzt erstmal umstellen, auf masse.

vorher fotos hab ich leider keins, nur ganz alte :-)

aber werde in 3 monaten nochmal welche machen, dann sind das schonmal die vorher fotos :D

wann versteht auch der letzte dass die TP umstellung ( ja grad der split ) eigentlich garnix mit masse oder nicht zutun hat!

ob man zulegt oder abnimmt ist eine ernährungssache und nich wie das trianing gesplittet ist oder wieviel sätze man jetz macht^^

zu den fotos nicht viel zu sagen , 4 monate is nicht grad viel , sieht aber schon ganz ordentlich für den anfang aus , rücken schwächelt bissl zum rest , hoffe du amchst kreuzheben , rudern und klimmis

bizeps und schultern gefallen mir gut , beine auch

weiter so

naja ich mein is ja schon nen unterschied ob man 20er sätze macht mit relativ wenig gewicht oder 8er sätze mit relativ viel gewicht oder nicht? also bei den 8er würde man da effektiver aufbauen, dachte ich zumindest :)

kreuz, rudern, klimis sind standard.

was genau findest du schwächelt? unterer rücken oder lat oder insgesamt?

die wdh sollten variiert werden und nicht stumpf 4 4 4 oder 20 20 20

lies dir mal den artikel periodisierung durch

du solltest versuchen jeden muskel in jedem wdh bereich zu belasten ( durch versch übungen auch )