Hilfe bei SupplementPlan, wann nehm ich was?

Hallo,
Ich trainiere seit einem Jahr nach WKM, und habe mich heute entschieden das erste mal zu supplementieren. Wie man am Soja sieht musste ich dabei nen bisschen Sparen, aber ich hab eh vor es 2:1 Whey/Soja zu mischen. Ist denke ich eh nicht sooo wichtig da ich vorher halt nichts genommen hab, da werd ich doch bestimmt nen (langfristigen) unterschied merken bei dem ganzen Kram...

Also, ich habe mir gekauft:


Wheyprotein 4kg
wird 2:1 gemischt mit
Sojaprotein 2kg


Maltodextrin 1kg
Creatin 500g
Arginin-hcl 250g

Die schwierigkeit ist jezt nur ein Supplementierungsplan zu erstellen, wann ich was optimaler weise nehme um den besten Effekt zu erziehlen.


Ich hab mir das in etwa so vorgestellt:

Nach dem aufstehen:
20g Whey + 10g Soja + 10g Maltodextrin

40min vor dem Training:
5g Arginin-hcl + 2g Creatin + en Tässchen Kaffe

Unmittelbar nach dem Training:
20g Whey + 10g Soja + 3g Creatin + 40g Maltodextrin

An trainingsfreien Tagen:

Nach dem aufstehen:
20g Whey + 10g Soja + 10g Maltodextrin

So, und jezt geb ich den Plan an die Profis hier zum zerreißen und (hoffendlich produktiv) modifizieren her.

THX
levi

hmm wieso nimmst das Whey nicht alleine nach dem training und frühs?
Nimm doch das Soja lieber für zwischendurch wenn de bock drauf hast ;)
Meiner Meinung nach könnte es ein bisschen mehr Maltodextrin sein,wenn es vergleichbar mit Dextrose ist - so 40-50g ...

ja das wars eigentlich schon,aber warte lieber noch nen paar andere antworten ab :)

ajo würde vllt kaffee und creatin nicht zusammen einnehmen und lieber ne richtige mahlzeit davor nehmen , gibt mehr kraft als alle supps :P

ich mach das so 1-2 std vorher 100-200g haferflocken un dann 1 std vorher creatin mit saft , nach dem train würd ich definitiv mehr carbs zu mir nehmen sprich 40-50g min

Wenn das Arginin wirken soll, darf man 2 Stunden vor dem Training nichts mehr essen. Ist es nicht schon längst überholt, dass man Creatin nicht mit Coffein nehmen soll? Soweit ich weiss stammt das aus Zeiten als man Creatin auchnoch in Kuren genommen hat ^^

Nee, hab keine Ahnung, vll. bestätigt das ja noch jemand...

Gut, dann schraub ich das Maltodextrin mal auf 40 hoch...

THX

nimm cratin in den frühstücksdrink und lass es vor dem training weg, dann haste das ding nicht mit dem kaffee.

malto würd ich speziell nach dem training (pws) auch hochschrauben, haben die anderen ja bereits geschrieben