hi,
es heisst ja KH, Fett und EW 5%, 60% und 35%.
mit dieser richtlinie komm ich aber nicht auf meinen EW bedarf von ca. 1,5g/kg ist das relevant? es geht mir nicht nur ums abnehmen sondern eher noch um den anabolen effekt.
gruß
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hi,
es heisst ja KH, Fett und EW 5%, 60% und 35%.
mit dieser richtlinie komm ich aber nicht auf meinen EW bedarf von ca. 1,5g/kg ist das relevant? es geht mir nicht nur ums abnehmen sondern eher noch um den anabolen effekt.
gruß
Was für ein defizit fährst du bitte, dass du nicht auf deinen Proteinbedarf kommst :ratlos:
ciao
ich hab gelesen max 40g KH am tag da wirds bei mir schwer auf die erforderlichen EW's zu kommen
Würde mich auch interessieren:
Ist mit der %-Aufteilung die Energiemenge gemeint:
zB:
kcal: 2500
KH: <30g
Protein: ~35% von 2500kcal
Fett: ~65% von 2500kcal
das macht ca. 180g Fett=1620kcal und 220g Protein=880kcal
ODER ist bloß die Menge in Gramm gemeint?
also
2500kcal = 113g Protein (=33% der Nährstoffmenge) + 226g Fett (=66%)
das kommt mir auch arg wenig vor... :help:
Wieso das denn?!Zitat:
ch hab gelesen max 40g KH am tag da wirds bei mir schwer auf die erforderlichen EW's zu kommen
Beispielrechnung für deine Angaben:
Gehen wir mal davon aus, dass du am Tag ca. 2000 kcal zu dir nehmen mußt, um abzunehmen (Defizit ist schon eingerechnet).
Kohlenhydrate (5%) = 100 kcal = 25 g täglich
Fett (60 %) = 1200 kcal = ca. 133,33 g
Eiweiß (35 %) = 700 kcal = 175 g
ciao