Diätanfänger

nabend, ich schreibe es mal hier rein, ich trainiere nun 4 monate wiege 84kg und bin 1,87groß. mein KFA gehalt liegt bei geschätzen 16-19prozent. da mir dies deutlich zuhoch kommt, möchte ich diesen senken. nun erstmal vorweg, lohnt sich schon eine diät nach 4 monaten, wo man gerade mal ein bisschen aufgebaut hat ? weil ich will nich auch noch den rest wieder abbauen. habe mir den fred von dussel durchgelesen und hab ein paar fragen, bzw ib ich das richtig verstanden habe

montag:train
cardio
mittwoch:train
cardio
freitag:train

dann zu dem satz "vTypisches Training:
1 Satzt Bankdrücken, keine Pause, 1 Satz Rücken, keine Pause, 1 Satz Bauch. Bei maximalen Gewichten. Höchstdauer 1 Stunde."
verstehe ich nich, werden die beine nicht trainiert oder wieso steht da typisches training.

man macht also nur einen satz bankdrücken z.b 8wiederholungen und danach rücken ? wieso macht man nur sowenig sätze ?

bitte um aufklärung

wenig wdh viel gewicht = masse train = diät train

ok, aber wirklich nur 1 satz ?
und werden an den 3train tagen keine beine trainiert ?