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Morgens:
250g Magerquark
500ml Milch
100g Haferflocken
1 Banane
5g Leinöl
Vormittags:
123g Roggenmischbrot
56g fettarmer Gouda oder Hünerbrust o.ä.
500ml Milch
Mittags:
Mittagessen Putenbrust Kartoffeln etc.
Nachmittags:
100g Haferflocken oder Müsli
500 ml Milch
Abends:
250g Magerquark
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Insgesamt ohne Mittagessen
Kcal: 2328
Fett: 49,49g
KH: 304,86g
EW: 163,46g
poste doch erstmal paar daten von dir , sonst kann man dazu nur schlecht was sagen
abends zb fehlts mir noch an einer richtigen mahlzeit , magerquark eher als nachtsnack betrachten
abends ausserdem etwas öl dazu , ich würd dir auch empfehlen abends zb eier reinzunehmen , kaum KH mehr EW und fett
ansonsten hoffe ich fehlts nicht an vitaminen :-)
also 1,73m groß und 65kg schwer^^
ja manchmal verschiebt sich das mittagessen auf abends dann ess ich mittags eier und abends "warm" wo sind denn viele vitamine drin in nem apfel oder?
...ein bisschen milchlastig - würde die Proteinquellen etwas diversifizieren.