Druckbare Version
hallo, ich hab eine einfach frage (denke ich zumindest) meine erste übung am brust, schulter, trizeps tag ist das BD und anschließend MP! beim bankdrücken mache ich z.z. 60kg+ die langhantel a 7wdh.! anschließend mache ich mit der selben LH aber nur 20kg MP! ist dieser große unterschied aufgrund von vorermüdung normal oder mache ich i-was in der ausführung falsch? kann mich auch kaum beim MP steigern..
Ja es ist auf Grund der Vorermüdung. Beim Military Press oder Frontdrücken wirst du aber immer etwas weniger heben können als bei Bankdrücken. Die Schultern sind ja auch eine kleinere Muskelgruppe, was oft auch weniger Gewicht heißt.
Wenn du beim Schultertraining mehr Gewicht benutzen können möchtest musst du es an einem anderen Tag als Brust machen. Beim Bankdrücken wird immer auch die vordere Schulter mitbelastet. Kommt drauf an was dir wichtiger ist. Ich würde es getrennt machen, weil ich dann bei beiden Übungen hohe Gewichte benutzen kann, was einfach zu höherer Spannung und mehr Wachstum führt.
allerdings musst du dann auch mehr regenerationszeit einplanen weil dein trizeps in 2 TE belastet wird... also musst du für dich selbst entscheiden.. wenn dir lange regenerationszeiten liegen dann teils auf, ansonsten machs in einer TE, is auch gut..
Wenn man das ganze nach einem GK-Plan macht:
BD an den Anfang, MP ans Ende der TE oder umgedreht.
Macht die Sache bissie besser finde ich.
Dazu:
DIe Übung die ich dann am Anfang mache, dort wird das Gewicht gesteigert.
Bei der Übung zum Schluß einfach mit dem alten Gewicht alles geben.
ja beim BD steigere ich mich auch ca. um 3kg in einem monat.. aber bei den anderen übungen, wie MP, Dips stagniere ich schon seit längerem! BD belastet ja die gleichen muskeln wie MP und dips, jedoch unterschiedlich ( MP stärker die schulter, dips eher den trizeps) einfach weiter trainieren und beim BD kräftig steigern und in den anderen übungen keine gewichtssteigerung hinnehmen?! im endeffekt werde ich mich doch insgesamt verbessern?!
BD ist fuer den gesamten oberen teil wichtig auch schulter alles wird stark mitbelastet, wenn du dich beim BD steigerst, ist doch alles ok, wenn du es als erste uebung machst, belastest du diene schultern mit, dann ist doch klar, das beim mp auch weniger geht,oder du einfach langsamer vorankommst, weil die hauptkraft ja schon im BD war und die schultern vorermuedet sind.
nimm das gewicht, wo du ein gutes gefuehl hast und fertig.
Du machst nen 3er nehm ich an? (Da du von nem Brust-Schulter-Trizeps-Tag sprichst).
Gibt mehrere Möglichkeiten:
1. Mal nen extra Tag für die Schultern nehmen, musst du allerdings nicht, wenn dein 3er funktioniert.
2. Übungsreihenfolge ändern. Dips mal als erstes, dann erst BD. Kenne auch jemand, der Schulter vor Brust macht und meint ihm gefällt das gut. Wäre für mich nix, kannst aber natürlich mal probieren.
3. Erste Übung mal nur so wie letztes Mal und nicht immer die letzte Wdh rausquetschen, dafür dann hinten steigern (nur hin und wieder machen, langfristig natürlich nicht unbedingt das genialste)
4. Arschbacken zusammenkneifen und auch hinten mal steigern ;) Bzw mal Übungen austauschen und schauen, ob es an den übungen liegt, dass du dich weiter hinten nicht steigern kannst.
ja ich mache einen dreier.. jedoch di, do, und fr. ..von daher wirds so schon schwer mit der regeneration.. di ist brust, schulter, trizeps tag.. ich denke ich werde einfach so weiter machen, mich beim BD möglichst lange steigern und beim MP halt mit dem gewichten langsamer voran gehen! falls das nicht mehr hinhaut werd ich vllt. mal MP vors BD setzen oder freitags ein paar harte sätze für die schultern hinzufügen! ;)