"Anfänger" und sein Trainingsplan
Moin moin,
wollt hier mal meinen Trainingsplan zur Diskussion stellen:D
Kurz zu mir: 1,75 m - 70 kg - seit 2 Monaten im Studio - davor 6 Monate Heimtraining mit sehr begrenztem Material (d.h. 2 Kurzhanteln:axt: )
Ich trainiere also seit gut 2 Monaten nach dem Trainingsplan, den der PC im Studio ausgespuckt hat (keine gute Idde, ne?:motz: )
(Ich mach immer 3 Sätze á 15 Wdh.):
- Brustpresse: 40-45-50
- Ruderzug: 40-45-50
- Butterfly: 40-45-50
- Rev. Butfly: 35-40-45
- Latzug: 60-70-85
- Bizepsmaschine: 25-25-30
- Trizepsmaschine: 45-55-65
- Außenrotatoren: 25-25-30
- Trapezius 10-10-10 (Schulternheben)
- Rücken, Seite, Crunch je 3 x 15
- Ab/Adduktion Beine: 35-40-45
- Beinpresse: 60-70-80
Ich hab mir vor kurzen was über Pyramidentraining angelesen, bin mir aber nicht sicher, wie ich den Plan umgestalten soll. Ich möchte in erster Linie Muskelaufbau (Volumenzunahme) erreichen.
Wäre euch sehr dankbar für Antworten und Tips zur Umgestaltung:D
Wenn noch Fragen zu mir oder meinem Training offen sind, bombardiert mich ruhig ;)
MfG
Chris aus Aachen (McFit Aachen)
€: Trainiert wird 3x die Woche; Di - Do - So ;)
