Hi Leute,
ich geh jetzt seit ca. 4 einhalb Monaten 4x die Woche trainieren und folge momentan diesem Trainingsplan den mir unsere Trainerin aufgestellt hat:
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Der Kreis bzw. das Dreieck steht für einen Trainingstag, ich trainier also 2x die Woche Kreis, 2x die Woche das Dreieck. Kg stehen in der Zeile für die Sätze damit ich die anderen beiden Zeilen noch nutzen kann wenn ich das Gewicht erhöhe. Ich mache momentan 6-12 Wdh. steiger die also von jedem Trainingstag bis ich dann in 3 Wochen das Gewicht erhöhe und wieder bei 6 Wdh. anfange. Ich mache eig. bei jeder Übung 3 Sätze, ausser bei den Brustübungen dafür siehe Trainingsplan und für den Bauch (den mache ich an jedem Traingstag) da mach ich 4 Sätze (beim letzten max. Wdh.). Achja beim Bankdrücken stehen die 7,5 für 7,5Kg pro Seite + Stange also sind es 35Kg insgesamt. Beim Bizeps - Langhantelcurl sind es 5Kg pro Seite + Stande also ca. 11,5Kg.
Zu mir (20), bin nur 1,74m groß und wog zum Trainingsbeginn nur 59Kg. Mittlerweile hab ich erst ca. 3Kg zugenommen, trink aber schon ewig Eiweiß bis zu 3x am Tag (Normalerweise nur das von Inko, momentan auch das "Premium Pro" von BestBodyNutrition) und momentan trink ich zusätzlich nach jedem Trainingstag eine Aminopulle von Inko, hab mir dieses 20er Set mal gegönnt, merk aber bisher nichts.
vergiss diese amino-ampullen. bringt dir nix, außer nem leeren geldbeutel :-)
Meine Fragen:
a) Welches günstiges, leckeres und qualitativ Gutes Eiweiß könnt ihr mir empfehlen? Soll ich mir lieber schnelles oder langsames kaufen, oder beides und nachdem Training einen Shake mit schnellem Eiweiß und vorm Schlafen gehen das langsame? Das schnelle soll ja für den Muskelaufbau sein, das langsame vor allem für den Muskelerhalt. Das Inko ist mir zu teuer.
hier im shop gibts doch sicher ein gutes whey...
b) Würdet ihr mir andere Supplements empfehlen? Den Inkospor Weight Gainer hab ich hier auch, aber 30€ für 5 Drinks... das war nix... momentan trink ich vorm Training immer nur 2 Löffel in 175ml Milch damit ich länger was davon hab. Ich trainier ja erst seit 4 Monaten, aber ich will auch richtig reinhauen, fühl mich viel zu schnell schlapp beim Training muss fast nach jedem Satz bei jeder Übung ne 2min Pause machen und nehm auch nicht ordentlich zu (war aber schon immer ein schlechter Esser, hab oft einfach keinen Appettit). Ist schon mies mit nur Mini Gewichten zu trainieren, es soll ja auch was kommen!
nein
c) Habt ihr sonst noch Tipps? ich denke das erste was kommt ist "ernähr dich gescheit" aber für´s Kochen hab ich keine Zeit (bin momentan mitten im Abi, hab noch nen Nebenjob und geh trainieren...). Lust ist auch nicht unbedingt vorhanden ^^. Ich ess schon jeden Tag Bananen und Muddi holt nun extra für mich immer Vollkorn Nudeln ^^.
tp überarbeiten und richtig gasgeben im training
So, dann hoffe ich mal auf gescheite Antworten, will viel effektiver trainieren, ordentlich zunehmen (aber ohne Fett, hab von "Hardgainer - Weight Gainer gelesen von denen man zwar zunehmen soll, aber halt auch fett)!
