Druckbare Version
TAG 1
Bankdrücken 3*12
Fly 3*12
Klimmzüge 3*12
Rudern eng 3*12
Reversefly 3*12
Schulterdrücken 3*12
1 Tag Pause
Tag2
Beinpresse 3*15
Beinstrecker3*15
Beinbeuger 3*15
Wadenheben 3*15
Crunch 3*15
So bitte um bewertung und wen das nicht passt bitte kein wkm sonder ein richtiger 2 splitt vorschlag ....danke : )
2er Splits findest du in den Stickies...einfach mal unter "Wichtig" nachschauen....
Wiederholungszahlen sind zu monoton....vielleicht auch einfach an den Stickies dazu orientieren....
Tag 1: Würde noch Kreuzheben gestreckt reinmachen....
Schulterdrücken vor Reverseflys mMn...
Tag 2: Eventuell Kniebeugen rein....oder abwechseln mit Beinpresse....je nach deinem Geschmack
Falls du nen Oberkörper-Unterkörper 2er bevorzugst, wär dieser unter Umständen doch was.....was meinste??
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
berkörper sieht sehr gut aus....
bei den beinen :p ich glaub dabei würde ich sterben....
Kniebeuge kreuzheben und dan noch benpresse ohje ^^
kniebeugen mach ich garnicht mehr da fängt mein knie mit beschwerden an
zwar noch nicht so schlimm aber ich hör lieber auf mein körper und ab 100 kg konnte ich mich auch nie verbessern bei der beinpresse aber schon die spür ich auch wesentlich besser
naja mach auf jeden Fall Beinpresse und das gestreckte Kreuzheben sowie das Wadenheben....
den Rest nach eigenem Ermessen würde ich sagen!!