Hallo,
hier mein erster selbst erstellter Trainingsplan (3er Split). Was meint ihr?
Zwischen jeder Trainingseinheit mache ich immer ein Tag Pause.
Zuviele Übungen pro Tag? pro Muskelgruppe? bin für jeden Verbesserungsvorschlag dankbar :) Achja ohne Beinbeteiligung :nono: :nono: :axt: :axt:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Hintere Schulter:
T-BAR RUDERN 3 x 8-12
SEITHEBEN VORGEBEUGT AM KABEL 3 x 8-12
BUTTERFLY REVERSE 3 x 8-12
Bizeps:
LANGHANTELCURLS 3 x 8-12
BIZEPSMASCHINE 3 x 8-12
CONCENTRATION CURLS 3 x 8-12
Rücken:
RUDERN SITZEND AM KABELZUG 3 x 8-12
LATZUG BREIT 3 x 8-12
KLIMMZÜGE GRIFFTYP VARIIEREN 3 x 8
RÜCKENSTRECKER 3x 15
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Brust:
BANKDRÜCKEN 3 x 8-12
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 3 x 8-12
KABELZIEHEN ÜBER KREUZ 3 x 8-12
DIPS 3 x 12
Vordere Schulter:
FRONTHEBEN KURZHANTEL 3 x 8-12
MILITARY PRESS 3 x 8-12
SCHULTERDRÜCKEN MASCHINE 3 x 8-12
Trizeps:
Pushdowns 3 x 8-12
Kickbacks 3 x 8-12
Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 x 8-12
TE 3: Bauch, Nacken, Unterarm
Nacken:
Shrugs mit Kurzhanteln 3 x 12
Aufrechtes Rudern 3 x 8-12
Unterarm:
Obergriff-Kabelcurls 3 x 8-12
Bauch:
Beinheben hängend am Bauchständer 3 x 8-12
Sit-Ups am Bauchbrett 3 x 8-12
Twister-Sit-Ups 3 x 8-12
