Druckbare Version
Hallo Leudeh!
Trainiere jetzt knapp über einem Jahr und kriege langsam Probleme beim Heben..und zwar rutscht mir einfach die Hantel aus den Händen..kann sie nicht richtig greifen :crybaby: :crybaby:
Mein Max war 170Kg vor paar Tage...
Hat jemand paar Tipps, damit sich das irgendwie verbessert mit dem Griff? :gruebel: :gruebel:
einfach weiter trainieren,evtl mal unterarme isoliert trainieren
Und falls du Handschuhe benutzt... schmeiß sie soweit weg wie du kannst
Da gibt es einige Möglichkeiten:Zitat:
Zitat von Sived
Falls Handschuhe - wie gesagt am Besten darauf verzichten.
Solltest du nur im Obergriff heben, wechsle mal zum Kreuzgriff(Wechselgriff).
Ich habe auch bemerkt dass es ganz hilfreich sein kann einfach 2-3 Blätter Klopapier um die Griff-Stelle zu wickeln (ganz flach) - wenn die Stange zu glatt sein sollte - Hilft auch wenn du schwitzt. Das sind alles kleinere Tricks.
Aber auf lange Zeit helfen nur zwei Dinge:
.) Griffkrafttraining
.) Zughilfen
Ich würde auf beides zurückgreifen. 170 kg sind eine Gegend wo es mMn. legitim wäre Zughilfen zu verwenden um weiterzukommen.
Zusätzlich solltest du aber deine Griffkraft trainieren. Informier dich dazu mal im Kraftsport Unterforum bzw benutze die Forensuche.
Ich kann Static Holding empfehlen. Am Besten mit einer Langhantel und einem Rack. Bei Kurzhanteln solltest du aufpassen, da sich die Dinger, oft egal bei welcher Art von Static Holding, bei Muskelversagen aus irgendeinem Grund gerne die Zehen als Ziel für ihren Fall aussuchen.
Bei Zughilfen sind die normalen Bänder, die du in jedem guten Shop bekommen kannst (kosten irgendwas bei 8 Euronen und sind ihr Geld komplett wert! (Selbst wenn teurer)), zu empfehlen.
Haken sind zwar unbeweglicher und dadurch hat man mehr Kontrolle aber unter dem Aspekt, dass man die Hantel im Notfall nicht mehr fallen lassen, würde ich darauf verzichten. Das drumherumwickeln hat man auch schnell raus und wenn mans richtig macht halten die Bänder perfekt.
versuch mal magnesiumcarbonat....
gibts z.b. bei globetrotter für 2 oder 3 euros...
dürfte dir n paar wdh´s mehr ermöglichen...
ansonsten, hör auf meinen vorredner...
... was willst du denn? 170 kg sind für dich im augenblick doch top. laut profil bist du noch nicht das, was man einen sehr gut trainierten athleten nennen würde.Zitat:
Zitat von Sived
weiter trainieren. nächstes ziel 200 kg. schöne motivation ist immer, die leistungen einer spitzenfrau zu erreichen. das ist extrem schwer, und ist mir bei einigen sachen nie gelungen, aber ich arbeite immer noch dran.
Magnesium (Kreide). Habe extrem schwitzige Hände und hatte immer Probleme mit dem Griff, seit ich Kreide verwende lässt mich der Griff nicht mehr im Stich.
du schaffst es doch immer wieder "motivierend" zu sein :DZitat:
Zitat von unequipped
dafür halt gnadenlos ehrlich :ohmeister:
@Topic: also ich versteh gar nicht was ihr immer gegen Handschuhe habt (ok - ich verstehs schon, aber ich sehs anders)
verwende selbst beim KH meine Vollfinger Mountainbike Handschuhe - da is das Leder richtig dünn aber man hat halt einen super Grip.
Dicke gepolsterte Handschuhe kann man schmeißen, ja.
Nach einem Jahr 170 kg... Wau!!!:rock: Neid!:ohmeister:
Bin jetzt bei 152,5 kg, setzte nach jedem heben die Hantel wieder ab, das hilft ganz schön. Ansonsten verwende ich Kreide, wenn ich etwas feuchte Hände habe. Ja, und statisches Halten kann auch gut helfen. Wenn du die KH-Übung fertiggemacht hast und mit dem Gewicht stehst, bleib noch ein paar Sek. so stehen.