Wie kann ich am bessten mein KFanteil reduzieren ohne muskeln zu verlieren!
Gibt es irgentwelche Fatburner die dir das erleichtern!!
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Wie kann ich am bessten mein KFanteil reduzieren ohne muskeln zu verlieren!
Gibt es irgentwelche Fatburner die dir das erleichtern!!
Mir persönlich haben coffein tabs immer gut geholfen.Kleines Kcal defizit und am abend kaum carbs.(wenn dann gemüse).Zitat:
Zitat von Basler91
Auf keinen fall ausreichende proteinzufuhr vergessen!!!
Achso,und viel geduld!
Richtig!! Viel Viel Geduld. :-)
Ich habe im November 2008 Angefangen mein KfA zu Reduzieren. Habe in 4 Monaten
ca 5% Reduzieren können. (18% auf jetzt ca 12/13%) ohne nennenswert
Muskel und Kraft zu verlieren.
Will auf etwa 8% runter. Denk mal, muss noch 2 Monate mein EP einhalten um dahin zu kommen!!
Muss dazu sagen, ich mache kein Cardio Training seit Nov. 08. Alles über Ernährung und 5 mal die Woche Gerätetraining.
EP TP und deine Körperdaten bitte. Wenne nicht öffentlich machen willst schreib mir ne pmZitat:
Zitat von keamo
Klar kann ich das Öffentlich machen. Ist ne reine Zeitfrage!! :-)Zitat:
Zitat von sKelet0n
Werd ich später machen, bzw morgen OK.
Hab grad die Zeit nicht, Sorry.
Also zu meinen Daten.Zitat:
Zitat von sKelet0n
29 J. - 1,76 m - zur Zeit 80kg. (in der Massef.ca 90 - 94 Kg).
Training:
Montag/Brust
Flachbank HG 130 Kg
Schrägbank KH/ HG je Hantel 56 Kg
Fliegende.
Dienstag: Rücken
Klimmzüge 4 x 10/12 Wdh
Kreuzheben HG 140 Kg
Rudern eng Maschine
Langh. Rudern vorgebeugt
Mittwoch:Beine
Beinpresse HG 300Kg oder Kniebeugen! Manchmal auch beide.
Ausfallschritte mit Langh. HG 110Kg
Beinstrecker
Donnerstag: Bizeps
KH Curls HG 34 Kg Biz
Langh HG 65Kg
an der Klimmzugstange enger Griff
Trizeps:
Flachbank eng HG 100Kg
versch. Übungen am Trainingsturm/ - Seil/ oder sitzend mit KH
Dips mit Zusatzgewicht ca 40 bis 50 KG
Freitag: Schulter
Nackendrücken sitzend LH/ HG 80kg
Seitheben
Frontheben mit 25kg Scheibe
Hintere Schulter an der Maschine o. KH
Nackenziehen
Mein Training ist natürlich nicht immer gleich. Ich stelle wöchentlich um.
Mal Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Schulter und Beine.
Bauch mach ich grundsätzlich 2x die Woche.
Mal ein Hit Training, Mal Kraft/Ausdauer Train. mal Volumentraining.
Einseitig Training gibt es bei mir nicht.
immer wieder mal Reduziere ich das Training auf 3 Tage mal 4 Tage.
Zu EP.
Sorry, wenn ich jetzt nicht voll in Detail gehe.
Sieht im groben so aus.
Morgens esse ich im Prinzip folgendes:
Haferflocken mit Eiweiß und entrahmter Milch
oder
Vollkorntoast mit fettarmen Käse oder Lachsschinken
o.
Magerquark mit Eiweiß und Cornflakes gemixt.
Mittags: Eieromlett o. Rindfleisch mit Gemüse und Reis / Nudeln mit Eier angebraten / Vollkorntoast mit Schinken und Käse (Sandwich - Maker).
Seelachs mit Reis und Gemüse.
Abends. Rindfleisch oder Fisch nur mit Gemüse. Kohlenhy. gibt bei mir Abends so gut wie nie. Und wenn nur minimal- Tomaten Mozz. Salat etc
Als Zwischenmahlzeiten esse ich immer wieder bisschen Obst, Hüttenkäse, Magerquark, Eiweiss Shakes, Eier, Nüsse, etc. Alles was halt gut für uns ist.
Klar achte ich auf Gute Öle und alles was dazugehört.
Nährwertangaben zur Zeit
Kalorien/ Tag = ca 2800 bis 3000 Tausend
Eiweiß / Tag = 3-3,5 je Kg = 240 bis 280 (machmal komm ich auch auf 300/320).
KH / Tag = die liegen an Trainingstagen bei ca 300g/Tag
an nicht trainingstagen bei etwa 160 bis 180g / Tag
Fett liegt bei 50 bis 70g am Tag. 80g ist manchmal das höchste der Gefühle.
War seit Nov. nie drüber!!
Supplemente:
Whey Eiweiß / Creatin / Amino /Viele (nicht alle) andere Produkte auf dem Markt halte ich für Schrott.
Wenn ich mehr will haue ich mir was gescheits rein! Wobei ich sagen muss, dass ich seit 1 Jahr keine Steroide nehme und es auch nicht mehr vorhab zu nehmen.
Wenn ich meine Kraftdaten anschaue und das mit einigen Stoffern vergleiche liege ich sehr gut. Und dass mit 80 Kg.
Body momentan sehr gut. Bekomme gute Resonanz vieler Mitmenschen.(selber auch sehr zufrieden).
Hoffe habe dir genug Angaben gemacht:-)