Brauch Einkaufsliste damit ich gezielt zunehmen kann

geh jetzt seit einem halben Jahr trainieren, Bodybuilding ... man sieht auch schon gerade an bauch und Armen Einen doch großen Unterschied !
Ich war schon immer eher der schlankere Typ ...

Ich bin 1,82 m groß und wieg halt so 68 kg !
Seit ich Fitness geh hab ich aber trotzdem eher ab als zu genommen!

So und jetzt will ich mal richtig Masse aufbauen und dazu trainieren, und das ganze sollte trotzdem realtiv gesund ablaufen!"

Ich ess halt zur zeit viel ! und eig jeden Tag mix ich mir selber Shake´s mit viel Eiweißgehalt ...
Also kommt halt magermark, oder so qaurk, eier , milch etc rein!
Und zusätzlich halt noch haferflocken und auch obst ...

Könnte mir mal jemand Tipp´s geben oder kelinen Einkaufsplan was ich denn kaufen sollt um mein Ziel zu verwirklichen endlich zuzunehmen

Panos

guck doch einfach mal ins ernährungsforum...
1.magerquark
2.nudeln
3.reis
4.(hühner)eier
5.irgendwas fleischiges
6.käse
7.nüsse
8.(thun)fisch

es gibt noch etwa eine milliarde anderer sachen.

also, du brauchst auf jeden fall genug kalorien.
auf die zusammensetzung brauchst in deinem fall nich unbedingt zu achten...
achte einfach darauf, dass du viel eiweiß isst und auch ab und an gesunde fette, a´la mal ne halbe tüte mandeln zwischendurch....

also ich hab mir jetzt mal einen weight gainer besorgt
und ess mehr nudeln, trotzdem viel mit ei und auch haferflocken etc ...

Danke für die Hilfe !

Mit dem Whey alleine ist es aber nicht getan, hoffe das weißt du selber.

Da lesen ja bekanntlich bildet, kann es auch in deinem Fall nicht verkehrt sein sich mal genauer mit der Ernährung zu beschäftigen.

Man munkelt, dass ein Blick in das Ernährungsforum schon wahre Wunder bewirkt haben soll. :professor:

600 Flaschen Weider Proteindrink :rofl:

Sorry, der musste sein....

Anstatt dir nen Weightgainer zu holen, hättest du dir lieber ne packung zucker geholt und mir die Preisdifferenz zum Weightgainer überwiesen.

Hättest du dich nur 5min hier im Forum umgeguckt, wüsstest du das Weightgainer absolut rausgeschmissen geld sind.

... hoffentlich hast du auch eine "trainingsliste". so wie du die sache angehst, eher nicht.
kauf dir lieber von dem geld aktienfonds (z.z. recht günstig).