Frage zum HIT-Anfängerplan hier aus dem Forum

Moin ....

trainiere nun schon seit 1,5 jahren und habe ersichtliche Fortschritte gemacht.

Nun möchte ich es mal mit der Methode HIT versuchen.

Möchte denn nach dem Anfänger-Plan trainieren, der hier im Forum ist.

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH




So unter Hinweis steht nun:
Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc

Das heisst auf den drauf folgenden Woche fang ich Montags mit Rücken an, Mittwochs Brust und Freitags wieder Rücken.

Ich habe es mir so gedacht, dass ich die Übungen an jedem Trainingstag wechsle.

z. B. Montags Brust, trainier ich wie nach dem Plan. Mittwochs Rücken, trainier ich nach dem Plan.

Freitags Brust, ersetze ich Flach-BD durch Schräg-BD, Dips durch Kabelzug und Butterfly durch Liegestützt und andere Schulter-Übungen.

Montags Rücken, ersetzt ich Nackenziehen durch Latziehen zur Brust und Rudermaschine durch vorgebeugtes Ruder, andere Beinübungen usw.

Ist das in irgendeiner Hinsicht kontraproduktiv?

Oder soll ich lieber 6-7 Wochen den Plan so durcharbeiten und dann die Übungen variieren?


Danke schonmal im Voraus.