Trainingsplan 2-er Split: 40 J. und berufstätig.

Hallo Freunde,

es wäre schön, wenn ihr mal auf meinen Trainingsplan gucken könntet. Ich bin 40 Jahre alt, soweit gut trainiert aber leider beruflich sehr eingebunden. Deshalb mag ich abends nicht mehr so lange trainieren. Muskeln aufbauen würde ich aber trotzdem gerne. Ach so, und ich geh ungefähr 3 bis 3,5 Mal wöchentlich ins Studio. Reicht das oder muss ich drauflegen? Vielen Dank schon jetzt für eure guten Tipps.

Ben aus Berlin


1. Tag: Brust / Beine / Trizeps

Bauch: Crunches

Bankdrücken 3 x 6-8
Schrägbank 2 x 8-10
Butterfly 2 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 8-10
Beinbeuger 2 x 8-10

Biz. SZ-Hantel 3 x 6-8
Dips 3 x 8-10


2. Tag: Rücken / Schultern / Bizeps

Bauch: Beinheben

Klimmzüge 3 x 6-8
Rudern 3 x 8-10
reverse Butterfl. 3 x 8-10

Schulterdrücken 3 x 6-8
Schulterheben KH 3 x 8-10

Bizeps Scottbank 3 x 6-8
Konz.-Curls 2 x 8-10

werd mal versuchen zu helfen :)

also 1. wo sind Kreuzheben und Kniebeugen??
wenn du sie nicht magst dann freunde dich mit ihnen an! auch ich hatte nie lust auf diese übungen, doch jetzt mach ich sie seit ein paar monaten und möchte ohne diese beiden übungen nicht mehr trainieren..!

bei nem 2er split kannst du entweder nach push/pull, OK/UK oder sowie du es gemacht hast aufteilen! mir persönlich gefällt push/pull am besten!

nun zu deinem plan, den würde ich so folgendermaßen umstellen:

Zitat:

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Zitat von taunter

1. Tag: Brust / Beine / Trizeps

Bauch: Crunches => brauchst du nicht wirklich, kannst aber machen.. ich persönlich trainier den bauch aber nur jedes 2. mal extra..

Bankdrücken 3 x 6-8
Schrägbank 2 x 8-10
Butterfly 2 x 8-10 =>raus

Kniebeuge 4x4-6
Beinpresse 3 x 8-10
Beinstrecker 2 x 8-10 =>raus
Beinbeuger 2 x 8-10 =>raus

Biz. SZ-Hantel 3 x 6-8 => besser nur 2 sätze, brauchst eigentlich auch nicht
Dips 3 x 8-10 => nach Bankdrücken


2. Tag: Rücken / Schultern / Bizeps

Bauch: Beinheben

Kreuzheben 4 x 3-6
Klimmzüge 3 x 6-8
Rudern 3 x 8-10 => aber VORGEBEUGT
reverse Butterfl. 3 x 8-10 =>vorgebeugt Seitheben

Schulterdrücken 3 x 6-8 => Military Press wär noch besser
Schulterheben KH 3 x 8-10 =>raus

Bizeps Scottbank 3 x 6-8 => raus
Konz.-Curls 2 x 8-10

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hoffe da jetzt keinen mist geschrieben zu haben.. bin auch noch nicht sehr lange dabei, aber ich hab mich in letzter zeit sehr viel mit diesen themen beschäftigt...

Zitat:

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Zitat von RiderOnTheStorm

[...]
hoffe da jetzt keinen mist geschrieben zu haben.. bin auch noch nicht sehr lange dabei, aber ich hab mich in letzter zeit sehr viel mit diesen themen beschäftigt...

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Habs nur kurz überfolgen sieht aber sinnvoll aus. So oder so ähnlich hätte ich den Plan vermutlich auch umgestaltet.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Habs nur kurz überfolgen sieht aber sinnvoll aus. So oder so ähnlich hätte ich den Plan vermutlich auch umgestaltet.

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jawohl :-)

würde ich auch so machen bis auf:
1. biz. sz hantel ganz raus(bizeps wird ja in der andren TE trainiert)
2. ich würde dips mit schrägbank ersetzen aber dafür noch fliegende statt butterfly machen
3. etwas mehr periodisieren..

viel erfolg

vielen Dank, Leute. Ich werde mich an eure Tipps halten und fange heute mit dem neuen Training an. Drückt mir die Daumen. :-)

wie du fängst mit 40 an zu trainieren?
was haste denn vorher gemacht
ich bin 41 und trainiere seid 22 jahren
glaub mir
mit aufbauen ohne mitteln ist ab 40 nix mehr zu machen
hol dir wenigstens whey-massacra-arginin-flüssige aminos usw

Zitat:

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Zitat von mike buffer

mit aufbauen ohne mitteln ist ab 40 nix mehr zu machen

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so ein blödsinn, sicher geht es nicht wie mit 20 jahren, aber es geht.

Zitat:

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Zitat von mike buffer

wie du fängst mit 40 an zu trainieren?
was haste denn vorher gemacht
ich bin 41 und trainiere seid 22 jahren
glaub mir
mit aufbauen ohne mitteln ist ab 40 nix mehr zu machen
hol dir wenigstens whey-massacra-arginin-flüssige aminos usw

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Schreibe keinen solchen Unsinn. :motz: