Muskelaufbau + Fettabbau

Hallo Leute,

habe folgendes Anliegen:

habe im kompletten letzen Jahr 12 kg (!!) zugenommen. Kino, Fast Food, Süßes von vorn bis hinten, fast nichts mehr Gesundes. War wirklich das ganze Jahr ein faules Schw**n gewesen und habe nichts gemacht. Nun habe ich furchtbare Beine und eine richtige Wampe und kleine T*ttchen. :sorg: :crybaby:

Habe vor ca. 1 Monat mit dem Kraftraining und Ausdauertraining angefangen.

Mo: Kraft

Di: Ausdauer (Intervalltraining Schwimmen) anschließend Sauna

Mi: Kraft

Do: Ausdauer (Intervalltraining Schwimmen) anschließend Sauna

Fr: Kraft

Sa: Ruhe
So: Ruhe

Nur leider baue ich weder Muskeln auf noch Fett ab.

Nach einer Woche disziplinierten Training, habe ich gerade mal 1 kg abgenommen, dass wahrscheinlich sowieso nur Wassser war.

Zur Ernährung und hier liegt auch das Problem: Ich kann nicht so viel essen (auch wenn das paradox klingt).

Früh: Müsli mit fettarmer Milch

Mittag: Eiweißreich, ausreichen Fett (natürlich das "gute" Fett) wenig Kohlenhydrate

Abends: Nichts oder Eiweißreich, wenig Kohlenhydrate

Zudem trinke ich jeden Tag noch ca. 2-3 l stilles Wasser.


Meiner Meinung nach kriegt mein Körper viel zu wenig Eiweiß.


Jetzt wollte ich euch um Hilfe/Rat bitten:

Wie kann ich (wegen baldigen Sommer) so schnell wie möglichst Muskel aufbauen und Fett abbauen. An der Disziplin fehlt es bei mir nicht.

Wollte mir demnächst Protein-Shakes besorgen.

Zitat:

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Zitat von WBSTCHCKR

Habe vor ca. 1 Monat mit dem Kraftraining und Ausdauertraining angefangen.
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Nur leider baue ich weder Muskeln auf noch Fett ab.
....
Nach einer Woche disziplinierten Training, habe ich gerade mal 1 kg abgenommen, dass wahrscheinlich sowieso nur Wassser war.

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Dein einziges Problem ist fehlende Geduld - hast du erwartet die 12 kg in einem Monat wieder loszuwerden?

Ja, die ersten paar Kilos sind meistens vor allem Wasser. Aber mehr als 1 kg pro Woche wirst du eh nicht abnehmen... wenn du 0.5 - 1kg pro Woche hinbekommst über längere Zeit, dann bist du schon sehr gut bei den Leuten.

Also einfach dranbleiben, Geduld haben, das kommt schon...

Eine allgemeine Frage hätte ich da noch:

Wie viel g oder sogar kg an REINEM Körperfett kann man pro Woche verlieren, vorausgesetzt die Ernährung stimmt (kcal Defizit natürlich vorhanden) und der Sport (Kraft + Ausdauer) stimmt?

Wie gesagt, in meiner Erfahrung (bin auch gerade am Diäten), zwischen 500g und 1kg Fett pro Woche (entspricht einem kcal Defizit von ca. 500 bis 1000 kcal pro Tag)

Aber der Körper ist keine Maschine - mal sind es vielleicht 1.2 kg und mal gar nix (bei gleichem Training etc.)... :-)

Ich weiß die Zahl nicht genau, aber rund 7000kcal entsprechen 1kg Fett.

Demnach müsstest du jeden Tag 1000kcal Defizit fahren um 1kg pro Woche zu erhalten. Dadrin ist nicht inbegriffen das dein Körper auch gerne andere Dinge als dein Fett verbrennt.

Du solltest dich also mit realistischen Zahlen auseinander setzen dann ist das ganze auch weniger demotivierend.