frage zur positiven energiebilanz + beispiel!

hi!!

ich wollte bis zum sommer noch ein wenig mein KFG zurückschrauben und da ist mir was eingefallen. ich hab hier im forum erfahren, dass ein kg fett eigentlich 9000 kcal hat, da der körper keinen wirkungsgrad von 100% hat, sind es nur 7000 kcal oder so ähnlich...
zu meinem beispiel:

wenn ich an einem tag ein kalorienüberschuss von 500 kcal habe, werden dann gleich am nächsten tag die kcal in das entsprechende fett umgewandelt? oder kann ich am nächsten tag diesen überschuss noch ab trainieren?
ich hoffe das problem ist verständlich erklärt!:) schon mal danke für de antworten

mfg