neuer Ernaehrungsplan

Hallo,

ich habe vor zwei Wochen mein Training von HIT auf den
Ganzkoerper-WKM Plan umgestellt, bin 20 Jahre alt, 182cm gross und wiege 79kg, training seit etwas mehr als einem Jahr.
Beruf: Student, also ich strenge mich koerperlich nicht sonderlich an.

Format der Angaben:

-- kcal -- Carb g -- echtes Protein in g -- "unvollstaendiges" Protein -- Fett g

echtes Protein = Fleisch jeder Art
"unvollstaendiges" Protein = z.B. in Milch, Haferflocken......


1. normaler Tag (ohne Training):

07:00 Haferbrei 200g -- 786kcal -- 66 -- 0 -- 28 -- 14
Milch 500g -- 255kcal -- 25 -- 0 -- 20 -- 8

10:00 Apfel --50 kcal

13:00 Thunfisch naturell 130g -- 150kcal -- 1 -- 31-- 0 -- 1
Reis 125g -- 440kcal -- 99 --0 -- 8--1
Apfel 50kcal
Sonnenblumenoel ~5g - 40kcal -- 0 -- 0 -- 00 -- 10

16:00 Thunfisch naturell 130kcal 1 -- 31 -- 0 --1
Reis 125g -- 440kcal -- 99 --0 -- 8--1
Sonnenblumenoel ~5g - 40kcal -- 0 -- 0 -- 00 -- 10
20:00 Rind Hackfleisch 150g -- 248kcal -- 2 -- 30 -- 0 -- 15
Kartoffelbrei 700g -- 550kcal -- 90 -- 0 -- 15 -- 12
Sonnenblumenoel ~10g - 80kcal -- 0 -- 0 -- 00 -- 10

Summe:
kcal ... 2493, Carb... 317g, echtes Protein 92g, unvollst. Prot. 79g,
Gesamtprotein... 171g, Fett 59g


2. An Trainingstagen (3x die Woche):

anderes Fruehstuck (nach dem Training):

07:00 6 Eier 300g -- 480 kcal -- 3 -- 39 -- 0 -- 33
Schweine Schinken 50g -- 108kcal -- 0 -- 12 -- 0 -- 6
Kartoffeln 300g -- 211kcal -- 44 -- 0 -- 6 -- 0

Summe:
kcal ... 2138, Carb... 292g, echtes Protein 143g, unvollst. Prot. 37g,
Gesamtprotein... 180g, Fett 31g


Was haltet ihr davon?

Michael